検索オプション
 

朝時間徹底活用!人生が充実する朝時間に特化した本12選

皆さんは朝、早起きの方ですか?私は、朝の時間を有効に活用できるとやりいことがもっとできるようになるときき、早起きを実践中です。ランニングやウォーキング、勉強会に英会話と、朝早起きすると自分の自由な時間が30回持てることになるのでフル活用しています。今回は、私が試した朝活を幾つか紹介します!
このエントリーをはてなブックマークに追加
view:96

【勉強会】出勤前にアウトプットで人生充実&脳の活性化

1,404
ショップで確認

ぐるぐる王国2号館 ヤフー店 Yahoo!

「あなたの脳が9割変わる!超「朝活」法 “短時間睡眠本”や“朝活本”にだまされるな! 脳科学の最高権威がはじめて明かす 」で推奨されていたアウトプット朝活なるものに参加してみました。

駅中のカフェに、平日出勤前の朝7時に集まり、電車に乗るまでの1時間ほどを利用して、朝活を行いました。流れとしては、まずは自己紹介です。一人1分ほどで、名前、ニックネーム、出身地などのだれでも答えられそうな簡単な内容と、朝活に参加した目的をしゃべってもらいます。

自己紹介がおわったら、さっそく朝活のメインでもあるコミュニケーションワークを行います。コミュニケーションワークは、テーマをもうけ、そのテーマにそって、ペアを組んで3分から7分間くらいアウトプットをするというもので、お題が決められいるため、話につまることもなく、初めて会った参加者とでも、すぐに打ち解けられることができると好評でした。

テーマとしては、はじめは、昨日楽しかったことは?などのとても簡単な内容から始めます。ペアではなしおわったあと、参加者それぞれが全体の前で、ペアの人とどんなことを話したか、話してみての感想をシェアします。

テーマに沿った会話と感想シェアで1ラウンドです。これを3ラウンドほど繰り返し、テーマもどんどん深い内容のものにしてきます。今の目標は?どんな生き方がしたい?など内容が深まってくると、場も盛り上がります。また、普段話さないようなこともアウトプットできるので、朝からすっきりした心が作れると、好評でリピーターも多いです。

【手帳】朝活手帳で朝のスケジュールを管理!心行くまで朝を楽しみます!

1,620
税込、送料込
朝活手帳はディスカヴァー・トゥエンティワン社が出している朝の活動に特化した珍しい手帳です。朝の4時から予定を書き込むことができるので朝、いろいろ活動している私にはとても重宝する手帳です。例えば私の朝はこんな感じで始まります。

☆朝活手帳ここが便利その1
私がしている朝活の1つに体育館の中でマットを敷いて行う、バウンドテニスというスポーツがあります。コートの広さは硬式テニスの6分の1、ネットの高さは50センチ、ラケットの長さも50センチです。町内のクラブに属していたのですが、メンバーは60代や70代の方がたくさんおられました。スタートは5時半。まさに朝活という時間ですね。5時半に体育館に着き、マットを敷いて、5時45分まで、ラリーを続けます。5分ごとにコートを移動し、いろいろな人と打ち合えるようにしていました。始めて15分もすると汗が出始め、練習の終わりの頃になると汗がポタポタと床に落ちるほどでした。こんな朝がスタートするので朝活手帳は朝早くからの記入に向いています。

☆朝活手帳ここが便利その2
練習のあとは着替えて、カフェ等に移動してお昼頃までおしゃべりを楽しみました。朝活がある日は家事が中途半端なまま家を出るので、少しストレスになっていたことも事実です。しかし、普段はなかなか交流のない世代の方とテニスを楽しみ、おしゃべりを楽しむことはお互いのために有意義な時間だったと思います。現在では、もう少し遅い時間の9時半からの朝活として、ヨガを楽しみ、頭と身体を覚醒させています。このように、私の朝の時間はかなり充実。その予定をすべて書き込める朝活手帳はとても便利です。
おすすめ度:

【ウォーキング】毎日楽しく続けるならこれ!

1,404
ショップで確認

ぐるぐる王国2号館 ヤフー店 Yahoo!

「人生を変える朝活! いいことだらけの朝時間を徹底利用する」で読んで早速試した朝活は、ウォーキングです。最初はダイエットと健康を目的にしたランニングでした。しかし、私は辛いことは長続きしない性格のため、ランニングでは続けられませんでした。そのためウォーキングに変えてみたら、朝の気持ちいい散歩感覚で出来るので無理なく続けることが出来ました。

☆「人生を変える朝活! いいことだらけの朝時間を徹底利用する」のここがよかったその1
早朝のウォーキングのいいところは景色がいいところです。特別遠くまでいく必要はありません。普段よく通っている道も早朝の日の光を浴びいつもと違ってみえるのです。キラキラ輝いていて1日の始まりを感じられます。近隣の家や道を全部知っていますか。改めて近所を見てみると、キレイに手入れされているお庭に見頃の花が咲いていたり、新しい家やマンション、お店が増えていたりと知っていたはずの場所もまだまだ新しい発見があったりします。混雑してない道をこの時期なら涼しい時間の早朝に出かけるのは気持ちいいです。

☆「人生を変える朝活! いいことだらけの朝時間を徹底利用する」のここがよかったその2
朝時間を徹底利用を初めて見て、早く起きることで1日が長く感じますね。朝からウォーキングすることで頭が冴え、活発に動くことができるので1日を有効に過ごすことが出来ます。朝から活動することで夜も早く眠れますし、しっかり日光を浴びることで目覚めが良く健康にもいいと思います。

ランニングに比べたらダイエット効果はないかもしれませんが、楽しく毎日続けることで少しずつかもしれませんがダイエットになっている気がします。

【朝ヨガ】早起きして朝ヨガをすれば、気分スッキリ!

1,080
ショップで確認
朝起きて今日も会社行くの嫌だなあ、もっと寝ていたいなあ、疲れが取れないなあ、と思っている人が多いと思います。私も朝は毎日憂鬱で気分もあがらずネガティブな気持ちで朝を過ごしていました。そんな私が朝ポジティブな気持ちになれたのは、「私の朝活 おいしいスタイル」で紹介されていた「朝ホットヨガ」を始めてからです。

ホットヨガは昔からやっていたのですが、それまでは仕事帰りにホットヨガに行ってゆったりとした気持ちで眠るというパターンでした。ですが、夜はホットヨガ教室の人数が多くなってきて予約が取りづらくなってしまって毎日行けなくなったのです。そこで予約フォームを見ると朝なら空いていることを発見しました。朝起きられなかったらまた夜ヨガをして帰る生活に戻せばいいやと軽い気持ちで、朝ヨガを始めました。

☆「私の朝活 おいしいスタイル」の「朝ヨガ」を試してここがよかった!
朝ホットヨガは平日の7時から45分間、なるべく毎日行くようにしていました。
ヨガのスタジオに入ってからもまだ眠いのですが、ヨガのポーズをとっていると体がだんだん起きてくるのがわかります。私の行っているジムでは、30分のレッスンの後、15分の瞑想の時間があって仰向けになってぼーっとできる時間があります。この時間で今日の仕事のスケジュールや、自分の今日の体調や、心に語りかけることで、リラックスできポジティブな気持ちになれます。

朝活をすることで心に余裕ができて、明るくなったねとか、綺麗になったとか言われるようになったことが一番嬉しいです。

【資格試験】朝活の定番!朝の勉強は夜の数倍頭に入るそう。

616
ショップで確認
「8倍の効果を生む!朝活勉強法」を読んで朝の時間帯に資格試験の勉強を開始!

☆「8倍の効果を生む!朝活勉強法」のここが良かったその1
実際にテキストを読んでみて、「この時間帯ならだれにも邪魔されることは無い。」と気が付いたので、今では朝早く起きて朝食食べる前に勉強をしているという流れになり習慣化してきています。

☆「8倍の効果を生む!朝活勉強法」のここが良かったその2
夜勉強するとなると、何となく疲れてしまっていることもあって勉強する前に眠くなってしまうということもあるのですが、朝だと疲れもとれている状態でもあるのですっきりした状態で勉強することができています。

☆「8倍の効果を生む!朝活勉強法」のここが良かったその3
それに朝から脳を活発にしておくと仕事も効率よくすることができるようになり、残業することが減っていきました。その分寝るのも早くなったのも言うまでもないのですが、仕事も勉強も両立したいと思うのであれば朝を有効活用して勉強時間に充てるというのも一つの手なのではとも思いました。

ただ一つ残念なのは資格予備校が早朝のクラスを設けていないのですが、これも通信で勉強をするようにすれば学校に通うことをしなくても勉強はできるし、また、土日のクラスを設けていることもあるので、休日は資格学校に行くという方法もあるので朝勉強するという人でもいろいろと工夫次第でできると私は思います。

【産後の忙しいママに】スクワットで軽い体操がオススメ!

908
税込、送料込
私の朝活といえばスクワットです。

産後のママにとって、子供達が寝ている朝は貴重な時間です。「朝は毒出しからはじめなさい」でスクワットは腹筋の何倍もの効果があると聞き、産後の体型戻しも兼ねて見よう見まねでスタートしました。

☆「朝は毒出しからはじめなさい」のここが役に立ったその1
育児中ってバタバタとは動くけれど、遠出などはしないので以前より歩かなくなっていることが気がかりでした。思い立ったらランニング、とはいかない生活時間なのでスクワットはぴったりのトレーニングでした。

☆「朝は毒出しからはじめなさい」のここが役に立ったその2
夜間授乳でこまぎれの睡眠から長女の登校に合わせて起床。寝不足で身体も頭も重たい感じを引きずりながら、朝食の準備と簡単な部屋の片付けを済ませ、子供を起こします。登校を見送り、このタイミングでスクワットをします。呼吸も深くとることで、身体中に血が巡る感覚がとても気持ちよいものです。私はトレーニングしている!!という自信も漲ります。重たい身体もきゅっとしてくる感覚が嬉しくて毎日続けられています。

☆「朝は毒出しからはじめなさい」のここが役に立ったその3
この朝活があることで、その日が1日しゃきっとスタートできるのです。以前はだらだらと時間が流れ、もったいないと思いつつも家で過ごすことが多かったのですが、この朝活をスタートしてからは1日が充実したものになりました。太ももの大きな筋肉を動かすことで、基礎代謝もアップしてくるので食事制限は一切せずに好きなものを好きなだけ食べて飲んでいますが体重は産後からみるみる戻りました。

育児には体力気力必須なので、スクワットを思いついて習慣にできたことをとても嬉しく思います。

【ジム】朝のジムで定期的にデトックス!

616
ショップで確認
私がやっている朝活、それは「朝ジム」です。不規則な生活で夜は帰ってくると疲れ果てていて、運動する気にならないけど、日々の運動不足を解消したい。そう思って毎日出勤前に決まった時間のとれる朝に運動することにしました。

最初はジムではなく外をジョギングすることにしたのですが、雨の日が続いてサボり癖がついたり、暑かったりする日はどうしても外で走る気にならなかったりで全然続かずに、朝の運動は無理かなあと諦めかけていたところ、私の住んでいる駅の近くに24時間ジムができたのです。

さっそく手続きをして通い始めましたが、ジムなら天気を気にすることもなく、朝に体を動かすことが気持ちよくて今では私の趣味になりました。朝はやく起きるのは1週間は苦労しましたけど、2週目からは朝の気分の良さに虜になって早起きも苦ではなくなりました。

私の朝のスケジュールは6時に起きて1時間くらい走ってシャワーを、そこから始業開始です。お腹が空いてきたらそこで朝ごはんを軽く食べます。朝、遅く起きていたときは朝食を抜いたり、バタバタと仕事を初めていたのですが、そのバタバタがなくなり汗をかくことでポジティブな気持ちで一日をスタートできます。

最初は健康のために始めた朝ジムですが、今はダイエット目的の人にも早起きが苦手な人にもおすすめしたい朝活です。

【料理】人気ブロガーの朝ごはんをチェックしながら、3食つくるのが私流の朝活!

9,647
税込、送料込
私の朝活は、朝から家族全員のその日のご飯を作ることです。参考にしているのは、「朝時間.jp人気ブロガーの大好評朝ごはん」です。夜に次の朝に作るメニューを考えて、解凍するものは冷蔵庫に、ご飯をタイマーでセットし、必要な材料を出せるものは出しておきます。

☆「朝時間.jp人気ブロガーの大好評朝ごはん」のここが参考になるその1
朝、誰も起きてこない静かな時間に作業開始です。前の晩に「朝時間.jp人気ブロガーの大好評朝ごはん」を読んでいるのでテキパキと取り組めます。☆「朝時間.jp人気ブロガーの大好評朝ごはん」は朝ごはんの本ですが、ここからは私の工夫です。朝にまとめて3食作ってしまうのです。そうすれば、その日の昼食や夕食のことを考えなくてよくなり、他のことに取り組めます。昼ご飯、夜ご飯は基本は温めて盛り付けるだけなので10分以内には出来上がり!また、朝は誰も起きてないので邪魔もされません。

☆「朝時間.jp人気ブロガーの大好評朝ごはん」のここが参考になるその2
朝を勢いで頑張ると、その後の1日を料理のこと、ごはんのことを考えずに過ごすことが出来ます。昼ご飯、夜ご飯を温めるだけの状態まで難しい時は、材料を切ってあるだけでも違います。包丁とまな板を使わないだけでも疲労度が下がります。何か一品でもあれば、気持ちが楽になります。

毎日出来ればいいのですが、出来る時にしようと考えるほうが気分が楽なので、出来る時でいいやと思って活動するのは長く続く朝活の秘訣かもしれません。
おすすめ度:

【英会話】朝の時間を使って英語レッスン!

680
税込、送料込
脳科学者茂木健一郎さんの「脳を最高に活かせる人の朝時間」で朝の勉強が有効とのことで朝英会話を学んでいました。そのころの勤務先は、始業開始時間が10時からだったので朝は比較的時間がありました。それで興味があった英会話を習おうと思ったのです。当時近所にアメリカ人の家族が住んでいてそこの奥さんが英会話を教える仕事をしていたので、私もその人から習うことにしました。

その家族はご夫婦と小学生の子供さんが2人でした。奥さんはご主人と子供たちを仕事や学校に送り出したあと、自宅で私に英会話を教えてくれました。具体的な時間は7時半から8時半でした。英会話のレッスンというと、一般的には仕事が終わって受講するというイメージがありますが、私の場合は朝の方が都合が良かったのです。

☆「脳を最高に活かせる人の朝時間」のここがよかったその1
もともと私は朝型人間で、学生のころの勉強も朝早く起きてするほうだったので、朝英会話のレッスンが受けられることは幸せでした。私の場合、夜だと頭が働かないため単語もなかなか覚えられません。その点、朝なら単語の覚えも早く、英会話も思ったより早くできるようになりました。

☆「脳を最高に活かせる人の朝時間」のここがよかったその2
今は色々な朝活があるようですが、朝の活動はぜひおすすめです。頭がすっきりして、仕事に向かうときのエネルギー源になると思います。私も朝英会話を習ってから仕事に行くと、頭がさえて仕事がスムーズに行くことが多かったです。

【充実感】早起きしてスポーツすると人生の充実感を感じる!

616
税込、送料込
私は「早起き生活のススメ 朝時間から人生が変わる」を読んでから朝活を始めてみようと思いました。スポーツがいいというのでSUPサーフィンを始めてみました。家から車で約20分のところに海があるので、気軽に行くことができます。また朝活のチームもあり、海に行くと、誰か友人がいるので安心して参加するこてができます。

朝活の時間は、5時半から6時の間に集合し、着いた人から順番に海に入っていきます。前もって、その日の日の出時間を調べて、間に合うよう行っています。サーフィンをする楽しみはもちろん、とてもきれいな日の出を見ることも楽しみの1つです。

☆「早起き生活のススメ 朝時間から人生が変わる」のここがすばらしいその1
朝起きた時は、まだ外も真っ暗なので、『まだ眠りたい。行くのやめようかな…』思うこともしょっちゅうですが、行ってしまうとやはり楽しくて気持ちも良いので、『起きてよかった!』と必ず思います。休みの日はもちろん、仕事前の小一時間などでも朝活に参加することもあり、適度な運動で気持ちのいい1日を迎えることができます。「早起き生活のススメ 朝時間から人生が変わる」で進められている通りでした。

☆「早起き生活のススメ 朝時間から人生が変わる」のここがすばらしいその2
朝時間が充実感じをもたらすと書いてあったので本当かなと最初は思っていました。
でも休みの日は、サーフィンが終わった後にそのまま友人とモーニングに行き、その日の成果を語り合います。とても朝早くから活動しているので、それが終わってもまだ午前10時とかなので、午後からも様々な活動をすることができ、朝活をすると1日が得した気分になっていました。本当に心が充実していて早起きできた日は気持ちがいいです。

【ランニング】週2のランニングですっきり目覚められるように!

540
税込、送料込

楽天Kobo電子書籍ストア 楽天

スッキリ目覚めたいなら、たまのランニングもよかったです。
「Running Style(ランニング・スタイル)」では朝と夜走るのではどっちが効果的か特集が組まれていたので購入してみることに。

ランニングをするようになってからは、早朝6時半頃から30分ほどジョギングをするという朝活スタイルに。仕事を開始するのが9時頃ですので、だいぶ余裕があります。家に帰って、シャワーを浴びてから朝食をとるのにも十分な時間がありました。ランニングシューズとスポーツウェアを用意し、平日は週に2回程度と、土日にランニングをしていました。

☆「Running Style(ランニング・スタイル)」で学んだことその1
朝から疲れそうだと思われると思いますが、いい汗をかいてシャワーを浴びてから仕事に行くと気分もスッキリします。それに、人間はやはり朝日を浴びて覚醒するのだと感じました。

☆「Running Style(ランニング・スタイル)」で学んだことその2
朝日を浴びながら、公園をランニングしていると、その日どんな風に1日を過ごそか前向きになれます。ギリギリに起きて、いやいや仕事に行くのとでは、仕事に対する姿勢やモチベーションも変わってくると思います。

☆「Running Style(ランニング・スタイル)」で学んだことその3
また、朝適度な運動をすることで、きちんと朝ごはんが食べられました。ギリギリまで寝ていると、お腹も空かないので朝食を抜きがちですが、そうするとエネルギーがないのですぐに枯渇します。朝にきちんとご飯を食べるためにも、軽いランニングを続けてよかったです。体型維持にもなり、細身の服を着こなせたのも朝活でランニングをしていたからだと思います。

【お弁当】料理の腕があがる朝活

802
ショップで確認

ぐるぐる王国 スタークラブ Yahoo!

OLをしていた頃の私の朝活は弁当の手作りでした。職場の周囲には気の利いたランチスポットもないし、ある時思い立って始めました。とはいえ、朝出かけるまでにはいろいろとやることもありますよね。弁当作りに割ける時間は15分〜20分弱と決めてスタートします。「たっきーママの*Happy朝ラク弁当*」はちゃんとしたお弁当が簡単にスピーディに出来上がるのでとても役立った本でした。

OLを辞めるまでかれこれ1年半くらい続きました。限られた時間の中で集中してやっていたのがよかったかもしれませんね。レパートリーは地味に増加して、よい料理の好きリアップにもなりました。結構楽しいし、私には合っていましたね。

お弁当の手作り始めたついでによかったことがあります。1つは早起きです。楽しいと早起きもそれほど苦になりません。毎朝がすがすがしい。

もう一つ、料理の動作が適度な運動になって身体の調子がいいです。エクササイズ感覚で楽しんでます。お通じにもよいです。

まとめ

朝は黄金時間!是非、活用しましょう


朝の時間を活用するようになって、仕事の能率がアップし、健康的なったような気がします。探すといろんな朝活があって楽しいですね。

早起きはちょっと辛いですけれど、朝から活動すると代えがたい充実感を得ることができるのでこれからも続けていきたいです!



このエントリーをはてなブックマークに追加
このリストは参考になりましたか? はい いいえブックマークする

関連するまとめ

コメント

コメントを書くにはログインしてください。かんたんユーザー登録は無料です。
外部ID(Yahoo JAPAN ID、Livedoor ID、mixi OpenID、はてなID、JugemKEY)でもログインできます。

ユーザー登録のヘルプ

ID:
sk0929
自己紹介:
ブログ/HP:
レベル:
-
2016/09/12   2016/09/12   コメント(0)
ブックマーク(0)   印刷   友達に教える
本・雑誌・コミック
Tags  朝時間 朝活 朝活手帳 ディスカヴァー・トゥエンティワン スクワット ウォーキング 資格試験 朝ごはん ブロガー ランニング 勉強会 デトックス
URL
Link

人気のある「本・雑誌・コミック」に関するリスト

> 本・雑誌・コミックのランキングをもっと見る

このリストの関連ランキング

モノログで今人気のリスト