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今日もお疲れ?疲労回復におすすめの食品や行動を紹介!

なんだか、寝ても醒めても疲れがとれなくて。そんな日はありませんか?日々、やることは大量にあるのですから、その疲れは1日のうちで回復させたいですね。疲労回復におすすめの食品や行動をまとめてみました。私も疲労がたまりやすいタイプなので、いろいろ試してみて効果があったものを紹介させていただきます!
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私の疲労回復方法は、手のマッサージです。人は肩や首のコリなどは敏感で、今日肩こりがひどいなとか首のあたりが痛いと感じます。もちろん肩や首がこっていたり、痛みがあるのはとても辛いことです。そんなときに、いちど手のマッサージをやってみませんか。まずは、手の甲を上にした状態で、親指をのぞいた人差し指から小指までをもう一方の手で握ってほぐしてみてください。上から覆うように手のひらからじゅんじゅんに指先に上がっていくようにしっかりともみあげます。もう、この時点で痛いと感じる方も多いと思います。

【ここがおすすめ!】
しっかりと、ゆっくりとほぐします。こんどは反対の手で同じように握ってマッサージします。そうしたら、いちどグーパーグーパーと手を開いたり閉じたりしてみます。手が重たく感じることもあります。2〜3回くりかえしグーパーしたら、今度は親指と人差し指の間の親指のつけねあたりをぎゅーと片方の親指と人差し指で手の甲と手のひらから挟むようにツボ押しします。反対の手の親指が手の甲にくるようにします。力加減によっては、目が醒めるほど痛い場合もあるので、すこし痛いけど気持ちいいくらいの力で押してみます。親指をすこしずつずらしながら、じんわり、じっくり押します。同じ要領で人差し指と中指の間、中指と薬指の間、薬指と小指の間を押します。手の甲のマッサージです。一通り押したら、反対の手も同じように親指の間と人差し指の間から順番に押します。次は、手のひらを上にして、手のひらをまんべんなく押します。マッサージする方の指の爪が長いと手のひらに跡がついてしまいますので、注意してください。これを両手おこないます。最後に手のひらを上にします。手首をにぎって、しばらくマッサージして、ひじに向かって上がっていきます。手首からひじの間を3回くらい往復します。もう片方の手も同じことを繰り返します。両方終わったら、手首をもって、ぶらぶらぶらと揺らしてみてください。揺れる方の手は力をぬいて、ぶらぶらの状態で前後に揺らします。

もう片方もぶらぶらしてください。どうでしょう、手が軽くなったような感じがしませんか。私は、いつも寝る前とか、お風呂上りにこの手のマッサージをしています。このマッサージをすると、なんだか視界がぱっと赤るくなるような気もします。手って、思っている以上に凝っているのかなと毎回思います。人にやってもらうとすごく気持ちがいいのですが、毎日毎回やってもらうことなど、なかなか無理です。自分でちょっとした時間に是非試してみてください。手もぽかぽかして気持ちよくなりますし、次の日に手が浮腫んでしまうことも少なくなると思います。手も凝っていますよ、是非ほぐしてあげましょう。

オリジナル岩盤浴ベッドで、汗を出してデトックス!

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私のおすすめの疲労回復方は、岩盤浴へ行くことです。私は昔から冷え性で、冬場は特にですが夏場のクーラーでもすぐに手先・足先がきんきんに冷えてしまいます。新陳代謝が悪いのか普段あまり汗もかかない体質で、サウナに入ってもそれほど汗が出ないのですが、岩盤浴をすると驚くほど大量の汗が出るのです。初めは私でもこんなに汗が出ることがあるんだ!という嬉しい驚きから通っていたのですが、1〜2週間に1度くらいの頻度で通うようになってしばらくすると、偏頭痛がなくなったり、目覚めがすっきりしたり、となんとなくですが体調が良いのを実感するようになりました。

【ここがおすすめ!】
小さい頃から肌が弱くアトピーもあるのですが、不思議なことに岩盤浴に通うようになってからは肌の調子も良くなりました。乾燥してかさかさだったり、ぶつぶつで赤くなっていた肌も随分綺麗になりました。それからはずっと、月に3回程のペースで岩盤浴に通っています。私が通っているところは岩塩の部屋やアロマの部屋等いくつかの部屋に分かれていて、温度や香りの違う部屋を順番にぐるぐるとまわって半日ほど楽しんでいます。オルゴールのような静かな音楽が流れる中、ひとりで横になってぼーっとする時間も結構癒されます。携帯電話は持ち込み禁止になっているのですが、iPod等は禁止されていない為お気に入りの曲を入れてイヤホンで音楽を聴いている時もあります。目を閉じてそのままうとうとすることもあって、それもまた気持ちが良いのです。家にいるとあれをしないとこれもしないととやらなければいけないことが色々浮かんできてしまい忙しないですが、何も気にせず、ただぼーっと何も考えない時間が岩盤浴では作れるのが良いですね。

岩盤浴へは一人で行くことがほとんどなのですが、同僚や友人、家族や彼氏と一緒に行くこともあります。温泉とは違って、作務衣を着るので男女も一緒に入れますし、他人の迷惑にならないよう小さな声であれば話をしながら過ごすこともでき、それもまた楽しいひと時です。岩盤浴へ行くと温泉に入ったあとのようなぽかぽかした感じが身体に残り、岩盤浴へ行った日の夜はぐっすりとよく眠れるので、翌日はなんだか疲れが取れてすっきりしたような感覚になります。忙しい日常をちょっと忘れて、「○○しなければいけない」ということからもちょっと解放されて、身体の疲労も身体の疲労も回復が実感できるので、岩盤浴はおすすめです。

自立式ハンモック なら、ぐっすり眠れる!お昼寝は大事です!

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私の疲労回復法は、休養よりも自分の好きなことをおもいっきり楽しむことです。そうすると疲れてよく眠れるので結果として疲労回復となっているのではないかと思います。私はショートスリーパーなのか不眠症なのか、あまり寝ることが得意ではありません。寝ようと思ってもなかなか寝付けず、睡眠薬に頼っていた時期もあります。睡眠薬だと副作用なんかも気になるし、翌日すっきりしない感じがありました。でも睡眠薬を飲まないと寝れず、今日は寝てないんじゃないかくらいのこともありました。当然次の日は一日だるくて、仕事に集中できないこともよくあります。そうやって疲労はたまるのに、夜は眠れない、といった悪いループにはまってしまったのです。そこで、寝ることはあきらめて、夜の食事やお酒を楽しむことにしました。友人や彼氏を飲みに行ったりして、たくさんお話もしてストレス発散になりました。おいしいごはんを食べることって、楽しいし、自然と笑顔になると思います。

【ここがおすすめ!】
お酒の力も借りつつ、普段は話せないことをしゃべったり、笑ったり、知らない人とも仲良くなったりと、自分にとってはとても有意義な時間でした。酔っぱらってそのまますぐに眠りについていました。気づいたら朝、なんてことは不眠症の私からするとうれしいことでした。ありがたいことに二日酔いにはなりにくかったため、睡眠をたくさんとった私の次の日は活き活きと仕事に行けるようになしました。そういった日々を繰り返していると、寝れないんじゃないか、という恐怖心もなくなり、飲みに行かなくても自然と寝れるようになりました。最近は週に5日くらいは飲みに行ってくだらないことをしゃべったり、おいしいごはんを食べたりしています。これが私の一番の疲労回復法だと、気づきました。よく人からそんなに毎日飲みに行って疲れないの?とか聞かれますが、私にとってはこれが精神的な疲労回復と、睡眠、休養を取る方法なのです。飲みに行くために昼間は仕事に没頭し、頑張れば頑張るほどといった達成感を感じた時のお酒は抜群においしいのです。

飲んでるときはずっと笑ってますしね。寝れない時期は疲れて、寝ないといけないという焦燥感からさらに寝れなかったですが、寝ることをあきらめ、好きなことを思いっきり楽しむとストレス発散となり、睡眠もとれていいループとなりました。人にもよるかもしれないですが、仕事終わりにお酒と食事をおもいきり楽しむ。これが私にとっての一番の疲労回復方法です。
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サウナ―ツでデトックスは、かなり疲労回復に役立ちます!

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私の疲労回復方法1つ目はお風呂の入り方です。普段はあまり熱いお湯を入れて入ることは少ないのですが、疲れているときはいつもより熱いお湯に入ることがあります。体が疲れている分、熱いお湯の方が疲労が抜けやすいということを聞いたことがあるからです!私自身は結構ゆっくり湯船に浸かるのですが、さっと入ってもいいと思います。湯船の中では体をしっかりほぐしたり、動かしたりして、疲労物質をしっかり流してあげることが大切になってきます。特に体の末端部分にも疲労物質が溜まることがあるので、そこも意識してマッサージしてみてください。そのあとに水を体にかけたり、ぬるま湯をかけたりして、体温を元に戻して上がると気持ちいいため、そのまま寝やすい状況ができると感じています。2つ目は栄養補助食品のサプリメントで補うということです!人間の体の栄養素は簡単には摂取できないため、野菜をただ食べても1日の摂取量には程遠いものになります。仕事や運動で体を酷使している人がほとんどではないでしょうか?私も体を動かすことが多いため、普通の精神的な疲れではなく、身体的な疲労もあります。なので、体をケアすることがとても大事になってくるのですが、どのサプリを飲んでいるのかというと、亜鉛サプリを取り入れるようにしています!亜鉛という物質はなかなか食品で取り入れることができないということを聞いたことがあったので、一番使っているサプリですね!!そこで私は、ただ亜鉛を摂取するだけではなく、オリーブオイルをスプーン一杯分飲んでから摂取しています。オリーブオイルは女性も知っている通り、健康に良く、お肌や美容の面でも今活躍している商品になっています。生活習慣病などにも効きますので疲労をためない体づくりにもつながっていくと思います。ですが、オリーブオイルはカロリーが高いため、私は朝や夜を目安として、1〜2杯飲んでます。そして、亜鉛とオリーブオイルの摂取するタイミングですが、朝であれば朝食の前にオリーブオイルを摂取し、朝食を食べ終わったら亜鉛サプリを取るといった形です!夜の場合は夕食を取り終えて、就寝の30分ぐらいにオリーブオイルと亜鉛をまとめて摂取しています!そのあとに寝ると朝起きた時の体の調子はいつもより良くなっていると思います。私も、サプリを摂取しなかったり、普段の生活を体が疲労したまま何もしないときは辛かったのですが、この方法を自分で取り入れたら、次の日が楽になるようになりました!ぜひ参考にしてみてください!!

サウナで汗出し!デトックス!

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私の紹介したい疲労回復方法はサウナに入ることです。サウナに入ると汗をすごくかきます。そのあとにゆっくり睡眠をとることで疲労回復になります。もちろん、普通にサウナに入るだけではありません。温泉にもすこしつかります。ではどんなふうにしているのかを説明します。基本的には温泉に行き、まずは体を洗います。そのあとに、体の水を拭き取り、まずはサウナに入ります。10分から15分位入ると体は汗でびっしょりになります。そのあとに、体をシャワーで流し、水風呂に入ります。水風呂には1分位入ります。そのあとにまた水を拭き取り、サウナに入ります。また10分から15分ほどサウナに入ります。

【ここがおすすめ!】
サウナから出てまたシャワーを浴びて、次は温泉につかります。10分位入り、また出ます。ここらへんで水分を少し取っておきます。またシャワーを浴びてから、水風呂に入ります。そのあとに水をしっかりふき取りまたサウナに入ります。ここらへんで大分すぐにサウナから出たいと思いますが、ここでも10分から15分程入ります。出てきたら、シャワーを浴びて、水風呂に再度つかります。そのあとに、水分を補給して、お風呂に入らずに体の熱をとります。そのあとに、体が大分熱が取れたら、最後にお風呂につかり、出ます。これをやると、かなり水分を取ることができて、出た後は体がとても軽くなります。そのあとに、できればお酒等を飲まずに、水分を補給してから、睡眠をとることで疲労回復になります。サウナに入ったり出たりをするので、。それなら最初に40分とサウナに入ればいいのですが、サウナに長時間入ると、脱水症状になったり、我慢ができなくなったりするため、10分くらいのを何回かに分けて入ることをお勧めします。

また、実際に温泉に行けないときとかは、家のお風呂でも代用ができます。その方法は、お風呂用のサウナスーツをきてお風呂に入る方法です。この方法だとでたり入ったりはしません。半身浴ができるくらいにお湯を入れて入るだけで10分位するとかなり汗が出てきます。だいたい20分程入ったら、お風呂の浴槽の所に座り、足だけお湯につかっている状態にします。それでも十分に汗が出てきます。これでだいたい40分程入りでます。汗を沢山かくことで体が軽くなります。またそのあとに十分に水分補給をして、ゆっくり休むことで疲労回復ができます。お風呂から出た後に軽くストレッチをしたりすると更に効果的です。皆さんも是非普通にお風呂に入るのではなく、サウナに入ったり、サウナスーツを着てお風呂に入ってみて下さい。

ウォーカー ショートブレッド フィンガーで、甘いもの補給!

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輸入元(輸入元):日食ブランド:ウォーカー内容量:150g 原材料小麦粉、バター、砂糖、食塩※パッケージデザイン等は予告なく変更されることがあります 1users

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疲れると甘い物が食べたくなりませんか?疲れの特効薬として色んなお菓子を試して来ましたが、今イチオシなのはショートブレッドフィンガーです。スコットランドの伝統のお菓子です。クッキーのようなサクサクした食感です。甘さはそれほど強くありませんが、とにかくバターがたっぷり入っていてボリュームがあります。形は大塚製薬が出しているカロリーメイトのように細長く、小さな穴が規則的に空いています。箱に入ったものも売っていますが、私はドラッグストアなどでも買える2本入りの袋タイプの物をお勧めします。なぜなら「いま食べたい!」という時にすぐに買えて、2本食べるくらいがちょうど良いからです。

【ここがおすすめ!】
美味しいので、手元にたくさんあるとついつい食べ過ぎてしまうような気がして、買い置きできません。疲れている時にこれを食べて、一緒にコーヒーも飲めれば最高です。もうひと頑張りの気力が出てきます。でも、その場しのぎではなくてしっかり疲れを取りたい時には、寝る前に体をほぐすことです。疲れている時は一刻も早く眠りたいという気持ちになりますが、良い睡眠を得るために、寝る前の数分間で体をほぐします。そうすることで血液の循環が良くなって、リラックスできて、早く眠りに就けると思うからです。体のほぐし方は日によって違いますが、最近はヨガの簡単なポーズをとるのが好きです。頭も体もスッキリするような気がします。私が実践しているのは太陽礼拝という動きです。

本当は一日の始まりである朝にやるものなのかもしれませんが、その辺は都合よく自己流ということで実践中です。すべてのポーズを言葉だけで説明するのは困難なので、初めの方だけご紹介します。一度大きく深呼吸してから始めます。息を吸いながら胸の前で手を合わせ、息を吐きながらその手を正面にゆっくりと押し出します。息を吸いながら両手をゆっくり上げたら、軽く息を止めて体を少し反らせます。数秒経ったら、息を吐きながらゆっくりと前屈をします。私の持っている本では、太陽礼拝は全部で21の動作から構成されています。ご紹介したのはそのうちの6つの動作です。ほんの一部ですが、これだけでも気持ちがスッキリします。慣れるまでは背中に痛みを感じていましたが無理せず少しずつやることでその良さを実感出来ます。ここまでは場所も取らずに出来るので、いつでもどこでもできます。お風呂上がりにやると、いっそう効果があるような気がします。

シャツを着ての運動は、疲労回復に繋がります!

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いつも疲れている、なかなか体力が回復しない、リフレッシュできないと悩んでいる方は多いですよね。私もその1人で、仕事や家事の疲れで体力的にも精神的にも疲労が出ています。簡単に取り組めるものであれば、ハードルもぐっと下がります。次の日には元気になれるよう、寝て起きたら清々しいような生活がしたいです。お金がかかるものや、時間のかかるものはなるべくやりたくないもの。そこで私がやっていることは、お風呂にゆっくり入り時間をかけることです。これは皆さんもやられているとは思いますが、お風呂の中での過ごし方を工夫するのです。お気に入りの入浴剤を入れた湯船にゆっくりと浸かり、今日1日を振り返ります。

【ここがおすすめ!】
入浴剤はいろんな香りの物をたくさん用意しておいて、いろいろ選べるようにしておきます。そして湯に浸かりながら、今日はこうだったああだったと反省などをし、嫌なことはお風呂に流してしまおうと考えるのです。これは精神的な疲労回復ですね。時間がゆるされるのであれば、本を持って入ったり、音楽をかけたりしながらパックをします。私は立ち仕事なので、足や腰がとても疲れます。パックをしている間、上半身をひねったりしながら血行を良くし、足(足首やすねなど)をマッサージします。これだけでだいぶ疲れが取れます。お風呂は誰でも入るもので気軽に出来ることなので、ぜひお風呂時間のかけ方を考えてみて下さい。あと、寝るときに足元に固めのクッションを置いて足を高くして眠ると、次の日には足のむくみも無くなりスッキリ回復しています。食事に気を使うのもよいですね。私は疲れているなと思うと、鳥レバーの佃煮や、ニンニクの芽と豚バラの炒め物など疲労回復に役立つ食材を料理するようにしています。やはり、体の中からが一番大事ですからね。

そして、飲み物に酢を取り入れるのもよいです。今はお酢の種類もたくさん出ておりが、特におすすめなのがリンゴ酢です。リンゴ酢を炭酸で割って飲むとスッキリとした味わいで気に入っています。レバーや豚肉や酢が疲労回復に良いと言われるので、多少自分を暗示にかけているような所もありますが、それで気持ち的に上がってくれば良いのではないでしょうか。どうしても疲れて仕方ないときは、もう何もやらないという手もあります。きちんと家事仕事をしなくても、たまには大丈夫でしょう。死んだように眠るという表現を良くしますが、そのようにバタンッとぐっすり寝てしまうというのも疲労回復になると思います。

九州産黒にんにくで、疲労回復!

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オススメの疲労回復方法、それは「したい事をする、したくない事はやらない」です。当たり前と思われるでしょうが、「したい」と思った事は体が必要としている事で、「したくない」事は体に負担がかかっている時です。あまりに疲労が溜まると食事を摂るのも億劫、という経験をした方は多いと思いますが、私はそういう時「でも栄養を取らないと元気になれない」と思い、食事を抜かないようにしていました。しかしある時「食べたくないなら食べなくてもいいかも?」と思い、晩御飯を抜き、ひたすらゴロゴロしていた所、いつになく疲れが抜けた感じがしました。逆に、仕事が詰まっている時期に「休日くらいはダラダラしよう」と思っていたのに、気になっていた部屋の片づけを初めてしまう事もありました。それもある種のストレス発散で、疲労回復に役立っていたのかも知れません。

【ここがおすすめ!】
しかし実際「したい事をする、したくない事はやらない」はすごく贅沢な事ですよね。「疲れすぎて食事を抜く」という行為だって、家族と同居だったり、増して自分が食事を作る場合には中々気を使います。出来れば丸一日、とにかく自分の為だけに使う日があれば特別な事をしなくてもかなりの疲労回復になるのに…と考える方はいっぱいいらっしゃるでしょう。お手軽な方法とは言い難いですが、一人で旅行に出てみる、という手があります。誰にも気を使わないどころか、いっそ独りぼっちになってみるんです。旅行疲れをしてしまっては意味がありませんから、近場で十分、スケジュールは緩めに、一度行って気に入った場所や利便の良い有名観光地が良いかも知れません。

もちろん「おひとり様」慣れしている方にしか出来ない方法ですが、ただただ自分の為だけに時間を使うという満足感が疲れを癒してくれるでしょう。と言っても、やっぱり疲労回復としては贅沢な方法ですよね。本当は、毎日手軽に家の中で出来て、お金もかからなくて…という方法をみんな求めている筈。そんな方法、私的にはとりあえず…寝る、しか思いつきません。もちろん、眠い時ですよ? 眠くない時に義務感でベッドに入ると余計に疲れてしまう気がします。状況によっては「眠い時に寝る」すら贅沢かも知れませんが、「眠いけど、あまり早い時間から寝てしまったら勿体無い」という気持ちだけでダラダラしているのなら、覚悟を決めて、サクッと寝てしまいましょう。「寝る=何もしない」ではなく「私は思いっ切り寝るのを楽しみました!どうだ!」くらいの気持ちで目覚めた時は、本当に快感。疲れも吹っ飛びますよ。

栄養ドリンクとチョコレートで疲労回復!

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今ここでがんばりたいという時に、私がおすすめするのは、「仕事しながらできる疲労回復方法」です。まず用意するのは、ささっと口にできる栄養ドリンクとチョコレートなどの甘いものです。私の場合はこの二つを飲食してから仕事に向かうと、かなり疲れていても何とかがんばれます。仕事を始めると、「エンジンがかかったな」という気がしてきます。とりあえず仕事を進めていくだけのエネルギー確保ができたとういう点では、急場しのぎではあっても「急いで疲労回復」成功ということになります。もし何日か忙しい日が続き、毎日のようにしっかり疲労回復しなくてはならない時には、栄養ドリンクを箱買いしておき、必ず毎日1本飲むようにします。

【ここがおすすめ!】
チョコレートは口にポィッと口に放りこめるものを多めに準備しておきます。また長丁場の仕事の途中の疲労回復のためには、濃いめのコーヒーと濃い煎茶が欠かせませんが、それらのドリンクは必ず「ストローで飲めるように」しておくのがポイントです。そうしないと、忙しさのあまり飲むのが面倒になってしまうからです。ストローがささっていれば、仕事しながらでも水分補給ができ、脱水症状になってしまうという最悪の事態も避けられます。実は夏場に水分を取らないで仕事し、高熱が出て一ヶ月寝込んでしまったことがあります。その反省から思いついたのが、「どんな時であってもこまめにケアする」という疲労回復方法なのです。しかも水分を取るというのは必要最低限の疲労回復方法です。

このように私のおすすめする疲労回復方法は、「仕事を始める時と、多忙な仕事をしている時」の二つを考えたものです。もっとも本来の疲労回復方法とはご承知のように、じっくり休むなどの時間をかける方法なのでしょうが、そのような時間を取れないからこそ疲労がたまってしまうというケースが多いのではないでしょうか。だからこそ、どんな時でもできる疲労回復のアイデアが必要なのです。ぜひそのような場合にはまずは、私のおすすめする「仕事しながらできる二つの疲労回復方法」-「仕事を始める時、多忙な仕事をしている時」の疲労回復アイデアを、ご自分の場合に合わせて試してみてください。例えばストローで飲むドリンクなどは、お好みのものに変えてみてもいいですね。煎茶のかわりにビタミンたっぷりのヘルシーなドリンクや野菜ジュースはいかがでしょうか。お腹の調子を整えながらカロリーと水分まで取れるヨーグルトドリンクなどにするのもおすすめです。

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最近年のせいかすぐに疲れを感じるようになりました。特別大げさなことはしてないのですが、買い物行くのも億劫だったり、家事も面倒に思えたり。でも同年齢の友はそうでもなさそうだし。でも個人差って結構あるのですね。先日若い友人と話した時、彼女も疲れやすいとこぼしてました。私は疲れを感じるのは気持ちより身体なんです。特に肩こりです。疲労というのは文字通り疲れている状態なのですが、あえて疲れさせることが回復するのではと感じました。そこで運動です。といってもいきなりジョギングやテニスを始めるのは勇気がいります。

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回復手段として選んだのはストレッチ。DVDを見ながら身体の隅々まで伸ばします。疲労で固くなっていた足腰は中々伸びなかったのですが、あれあれ不思議。3日続けると身体が軽く感じるではないですか。朝起きたら足が少し痛くて伸ばしすぎたかなと思うのですが、嫌な痛みではないのです。しかし三日坊主ですぐくじけてしまったのです。でもここで新たな考えが、三日坊主でも2日休んで始めたらいいじゃない。アスリートではあるまいし。そう思って3日続けて2日休む。これが私の身体に合っていたようで、なんと三日坊主を繰り返す事2カ月。身体は随分楽になっています。どっこいしょと言わなくなった。肩こりを感じなくなった。歩くのが楽になった。あれれ不思議です。疲れというのは動き過ぎて感じるもので、休むことばかり考えていたのですが、反対に適度な疲れが疲れを回復させるものだと実感しました。結局運動不足が原因だったのです。聞くところによるとアスリートの人は、いかに上手に休養をとるかを計算しているそうです。疲労しても回復させることに気を配っているとか。

もちろんアスリートの人の足元にも及びませんが、疲労とうまく付き合っていくには、自分の体力や気力とどううまく付き合っていくかですね。私の場合、3日ストレッチ運動をして2日休む。これが一番の疲労回復になっています。このことを若い友人に伝えたところ、彼女も実践しました。ところが彼女はさらにつかれたそうです。疲労回復はひとそぜぞれの対処があるのだと感じました。あの人とこの人は違うのだ。私は私なりの回復を探して実践することが大事と思いました。そう言えば、私はストレッチに加えてたんぱく質を摂ります。お肉が大好きなので赤身の肉を食べます、なんだか力が出て肌の調子も良くなっている感じがします。あくまで個人的感想です。疲労回復は運動と食事が大切なんですね。

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仕事や人間関係など心も体も疲れてしまったとき、私は疲労回復の方法として「しっかりと休む」ということをしています。休む、といっても1日中ずっと寝ているということではなく、規則正しい生活に戻し、ゆっくりとした時間をしっかり過ごすという意味での休むです。朝もしっかりと起きて、バランスのとれた朝食を時間をかけてゆっくり食べ、ごはんのあとは自由に過ごします、ただ、だらだらだけはしないようにします。体に痛みを感じて休みたいときは、時間を決めて横になって体を休めますが、眠い、や疲れたというときは、よほどでない限り外に出たり、何か活動する時間にあてるようにしています。

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その理由として、疲れているといって必要以上に寝すぎてしまったり、だらだら過ごしてしまうと、体がスッキリするどころか余計に体をだらけさせ、疲れを蓄積させてしまうような気がするからです。なので、なるべく外に出て、何でも好きなことをするようにしています。カラオケに行くときもあれば、気分によって体は疲れていてもジムにいって思い切り体を動かすこともあります。個人差があるとは思いますが、私の場合は家でずっと寝ているよりもジムで体を動かす方が体がスッキリするので、そういった過ごし方を選択しています。そして、そういった好きな活動もやりすぎず、午前中でいったん中断し、お昼も栄養バランスのとれたものを必ず食べるようにしています、栄養バランスをしっかり調整することも疲労回復につながる方法の一つと考え、3食必ずとるようにしています。そして、お昼ご飯のあとも好きなことをしてゆっくりとすごし、夜はなるべく家でまた栄養バランスのとれた食事をとり、食後はテレビをみたりゆっくりお風呂に入ったりと娯楽の時間にあて、規則正しい時間に寝るように心掛けています。仕事などや付き合いの飲み会などでどうしても崩れがちな生活や栄養バランスをしっかりと立て直すことが疲労回復につながるのだと考えます。

ただ必ず基礎奥正しい生活に戻さなければいけない、と自分の中でルールを作ってしまうと、逆にルールを守ることがストレスになってしまい、かえって疲労がたまってしまうこになってしまっては意味がないので、あくまでもこの疲労回復は数ある方法の中の選択肢の一つであると考え、今日は思い切りだらだらしたい、という日は一日中だらだらしたっていいと思いますし、栄養バランスがとれていなくても、もしハンバーガーがどうしても食べたい!と思ったら朝から食べたっていいと思います。なので、規則正しい生活に戻すのも疲労回復の方法として一つあると思いますが、どうしてもこうしたい!と思うときは自分の心のままに行動してしまうことでストレスなく楽しく疲労回復出来るのではないかと考えます。

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私がオススメする疲労回復方法は『入浴』と『ヨガ』です。私はこの2つをセットですることをオススメします。肉体的な疲れというのは、筋肉に乳酸が溜まってしまうことで疲れを感じます。その乳酸を外に出すには、激しい運動ではなく、筋肉を緩める程度の適度な運動が必要です。その運動に適しているのがヨガです。ヨガをすることで、筋肉がほぐれ、疲労回復に繋がります。ヨガは激しい動きをしないので、身体が疲れてしまっていても無理することなくできます。身体が疲れきっている時に、筋肉を伸ばしてあげると、すごく気持ちが良いです。もう1つ、ヨガにはリラックス効果があります。

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ヨガをすることで、副交感神経の活発を優位にし、自律神経を整えます。なので、ヨガは身体的疲労にも精神的疲労にも、どちらにも効果的です。私がオススメするヨガのポーズは“ネコのポーズ”“弓のポーズ”“肩立ちのポーズ”“子供のポーズ”です。他にも色々ありますが、厳選するとこの4つがオススメです。そして私はヨガの後に入浴します。この入浴も疲労回復するために欠かせません。入浴による疲労回復は、身体を温めることで発汗作用が働き、体内に溜まった老廃物を排出します。それと一緒に、疲労物質も排出する働きがあります。そして血行も良くなるので、栄養や酸素が全身に行き渡りやすくなり、身体の疲労回復に繋がります。入浴をすることで、身体的な疲労回復効果も得ることが出来ますが、私は入浴で精神的な疲労回復を得るために毎日欠かさずにやっています。

副交感神経を優位にすると、寝つきが良く、快適な睡眠をすることが出来るので、精神的疲労回復に繋がります。副交感神経を優位にするには、38〜40度のぬるま湯が良いです。40度以上のお湯では交感神経が優位になってしまい、身体が活発に働こうとしてしまい、身体がリラックスモードになることが出来ません。入浴時間は長すぎても、短すぎてもダメです。20〜30分、何も考えずにボーっとゆっくり浸かるのがオススメです。また、このように疲労回復のためにヨガや、入浴をすることにより、疲れにくい身体を作ることも出来ます。私が疲労回復に一番大事だと思うのは、身体的疲労と精神的疲労の両方の疲労回復が出来るかです。2つのうち1つしか疲労を回復しないと、全然疲れが取れた気がしません。ヨガや入浴のどちらか1つでも両方の疲労回復効果はありますが、2つすることで、より疲労回復効果を得ることができる気がするので、私は両方するようにしています。これが私の疲労回復法です。

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私の疲労回復方法は、なんと言ってもお酒を飲む事です。結婚する前からお酒が大好きで、強い方なので、よく飲みに出歩いていたのですが、結婚して以来、子供が出来ると、飲みに出かけることもすっかりなくなってしまいました。結婚前の自由な感じはもう今では無理なので、せめて家でゆっくりお酒を飲むことが、私の楽しみになっています。と言っても、結婚してもう10年以上もたち、歳もとりました。結婚前のようなお酒の強さも全くなくなってしまいましたし、なによりすぐに眠たくなってしまいます。おまけに、飲んだ日の眠りの質が悪く、朝の目覚めがとても悪くなってしまい、その日1日、だらけてしまうのです。

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ですが、お酒は大好き。お酒を飲んだ時の開放感は、日々の疲れを忘れさせてくれるんです。なので私は、子供達の学校が休みの前日限定で、お酒を飲むようにしています。理由は、ついつい飲みすぎてしまったとしても、翌日学校が休みなら、いつものように早起きしなくてもいいからです。好きなだけ、寝ていられるからです。飲みすぎて、起きられないな…と思ったら、気分がスッキリするまでひたすら寝ています。そうすると、いくら飲みすぎても、睡眠を十分にとれば、翌日1日、だらけないで過ごすことができるのです。なので私は、毎週金曜日が楽しみで仕方ありません。1週間頑張って、さぁ金曜日、家でゆったり、のんびりお酒が飲めるのです。お酒のお供に、美味しいおつまみ作りも欠かしません。私は、料理も好きなので、金曜日はお酒にあうおつまみを何品か準備して、お酒を楽しんでいます。毎日、家事に、育児に、時間に追われた生活をしていますが、家でゆっくり、好きなおつまみをいただきながらお酒を飲むと、そんな疲れも一気にふきとびます。

酔いのおかげで子供達との会話も普段より弾み、和気あいあいな雰囲気になります。お酒の飲み過ぎはもちろん体によくないですが、家でゆったり飲む程度の量であれば、疲労回復効果もバッチリですし、健康的な飲み方かな、と思います。そして心地良く酔っ払ったな、と思ったらあとは寝るだけです。翌日早く起きる必要がないので、目覚ましなんかかけません。自然に目が覚めるまで寝ていられるなんて、これまた幸せすぎて、考えただけで疲労回復効果アップです。気持ちを開放して、日頃の疲れをとって、また1週間頑張る、そんな繰り返しで、私は金曜日を楽しみにして、毎日忙しく、元気に過ごしています。

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今日は私が疲れた時に日ごろ行っている疲労回復法を紹介いたします。私は現在学生で、バイトと仕事、さらに部活動や学校の授業を受けているため、日ごろから疲れがたまりやすい生活を送っています。疲労は私のパフォーマンスをあらゆる面で下げてしまうため、何とかならないかネットで調べました。そこで実際に効果があった方法を紹介します。今の生活で疲れがたまって困っているという方の参考になれば幸いです。まず、疲労回復といってもそんな身構える必要はありません。私が紹介するのは、いたってシンプルですから。まずは、すごく当たり前ですが、疲れをとる最良の方法は寝ることです。

【ここがおすすめ!】
でもただ寝ればいいわけではありません。睡眠にも質があり、なるべく質の高い睡眠をすることが大切です。睡眠には、レム睡眠や、ノンレム睡眠がありますが今日はそんな小難しい話はしません。本質は、深い眠りをしっかりとることですのであまり用語にはこだわらなくてよいです。さて、深い眠りを取る方法ですが、そのためには、いくつか意識することがあります。一つ目は、食事を睡眠の二時間前には終わらしておくということです。食事の消化には消化器官が働いていますので体は休めません。また、同様の理由で消化の悪い食べ物も睡眠の妨げとなりますので気をつけましょう。二つ目は必ず寝る前にはお風呂に入ることです。時間がないから今日はシャワーだけというのは避けましょう。

寝るためには体の深部の体温を下げる必要があります。これは体のメカニズムであり、自然と眠るときには深部体温が下がるようにできているのです。入浴後の湯冷めは体がこの深部体温を下げる手伝いをしてくれるのです。湯冷めにより、体の表面が冷やされることで深部体温が下がり、自然と体は睡眠体制に入ります。また入浴する時間ですが、就寝前の30分前から1時間前が最適で、温度も40度程度で熱すぎず、ぬるすぎずが大切です。入浴時間も大切で最低10分は入りましょう。そして、お風呂から上がった後ですが、ストレッチをぜひ行ってください。寝る前に運動!?と疑問に思うかもしれませんが、入浴後は血流がよくなっており、ストレッチをすることで代謝促進につながります。代謝が促進されると体内の老廃物が排出されやすくなり疲労が取れやすくなります。ストレッチ後はコップ一杯の水を飲み床に就きましょう。あとは寝るだけです。ほんとこれらのことを意識するだけで私は以前よりも疲れが取れるようになりました。皆さんも試してみてはいかがでしょうか。

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おすすめの疲労回復方法は食事改善です。暴飲暴食をすると、ますます疲れが蓄積しています。食べ過ぎるとエネルギーが消化をするのに使ってしまうそうなので、腹八分目にします。次に自分の今現在の身体の状態と、今なにをしなければならないか考えます。仕事でシャキシャキ動かなくてはならない時は、スタミナをつけるために肉を食べます。おススメはササミです。安いし調理方法も簡単なものが多いです。あとは貧血などでも血を循環させたり、血を造るのにエネルギーがいると聞いたことがあったので、そうゆう時は小松菜、ほうれん草、レバー、アーモンドなどを食べます。今はコンビニなどで、スムージーみたいな一日で摂れる鉄分や野菜などの飲み物が売ってるので、調理が面倒なときは買って飲みます。栄養ドリンクもいいですが、慢性的な疲労を予防するには、やはり食事改善しかないと思います。

【ここがおすすめ!】
いますぐ疲労をなんとかしたいというときは、ココアなどにはちみつをたっぷり入れて飲みます。登山したりするときに、疲れたときははちみつをなめると即効性があるとはちみつの専門店で聞きました。良質なはちみつをなめると良いそうです。自分の体調にあわせた食べ物を食べると身体の調子が徐々に変っていくのがわかりました。あとは睡眠です。やはりこれしかないと思います。まとまった睡眠がとれないときは、隙間時間に寝るようにするです。5分でも10分でも寝るです。タオルをレンジで温めて目元にあてるとさらに目の疲れがとれて頭がすっきりします。最近はドラックストアでも目元を温めるようなものが売っているのでそうゆうのでもいいと思います。慢性疲労を抱えると精神的にも苦しくなっていくので、やはり食事改善、睡眠大事だと思います。睡眠がきちんととれる方は、眠るとき自分が気持ちよく眠れるような環境を整えると良いと思います。アロマをたいたり、最近はミストなどでも売っています。枕もオーダーして自分の頭の形にあわせた枕をつくることができます。

寝すぎても駄目だそうで、適度な睡眠時間があるそうなので自分の身体にあわせた睡眠時間をとるといいと思います。例え睡眠時間が5時間くらいでもしっかり眠れていれば問題ないそうなので、ダラダラ眠るより、寝る時間と起きる時間を一定にしたほうが、身体がそれにあわせてしっかり眠る準備を整えてくれるそうです。即効性で疲れを取りたい方はやはりはちみつを舐める、隙間時間に寝る。だと思います。疲れをとるには食事改善、睡眠を自分の体調に合わせてとるでいいと思います。

日帰り温泉でリラックス!

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私がおすすめしたい疲労回復方法は、休みの日に日帰り温泉に行くということです。日帰り温泉というと旅館などもやっておりますが、あくまで日帰り温泉の施設がベストです。温泉というと疲労回復には当たり前に感じている方も多いと思います。しかしそんな日帰り温泉を隅から隅まで満喫することにより、かなりの疲労回復ができます。もちろん温泉にはゆっくり浸かることです。なにも考えずに湯に浸かっているだけで心身ともに疲れがとんでいく気持ちになります。サウナで体の芯を温めたり、施設によっては寝湯があったり少し変わったお風呂もあったりと、ただお風呂というだけでもそれなりに楽しめますね。

【ここがおすすめ!】
そして温泉に付き物なのはマッサージです。お風呂上がりのマッサージは効果も大きいし、何より気持ちの良さは半端ないですよね。ここで一時間くらい施術してもらっているうちに、つい寝てしまったりして。ここもまた心身ともに疲れがとんでゆきます。これも施設によってはタイ古式マッサージがあったり、エステ風なところもあったりと、好みに合わせられます。そのときの気分で選んでしまいましょう。そして温泉施設にあるものと言えば料理です。これは場所によって変わりますが、簡単な料理のところもあれば、一流料理を置いているところもあります。そしてまた居酒屋料理を置いているところもあります。何を求めるかで場所を選ぶのも良いですね。ここでゆっくり食事をすればまた体力回復にもなります。車でなければお酒を入れることも良いと思います。まさに至福のときですね。

そして大広間に行きゆっくりと時を過ごす。それは家でもできるのではと思うかもしれませんが、違う場所であるからこそ新鮮な気分で休むことができるのですね。座布団を敷いて横になっても良いし、お茶を飲みながらテレビを見ていても良いし。なにもしなくて良いという時間は気持ちが本当に休まります。本気で寝てしまっても良いでしょう。この大広間を自由に使えるところが大事なので、旅館ではなくて温泉施設なのです。また、施設を出なければもう一回お風呂にも入れますので、最後に締めの一風呂も良いものでしょう。気持ちも体もゆったりと癒されることと思います。このように休みの日に温泉施設を満喫することにより疲労回復ができるのです。一回の入浴料金もやすいものですし、それでほぼ一日いることもできます。ぜひなにもない休みの日があるならば、そんな一日を過ごしてみてはいかがでしょうか。

お家でお風呂三昧が最高です!

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私の疲労回復の方法の一つは最近新しく出た入浴剤を入れてお風呂に入ることです。この生薬配合の入浴剤は気分を高めてくれる香りと気分を落ち着かせてくれる香りの二種類があり、その時の身体の状態に合わせて使い分けることが出来ます。サンプルをいただいて試しに使ってみました。最初に気分を解す方を入れてみたらお湯がグリーンになり月桂樹の穏やかな香りがお風呂の中全体にとても落ち着きました。湯上りの身体のポカポカした感じが続くので芯から温まっているのがよくわかりました。次に気分を持ち上げてくれる方を入れてみると、今度はお湯がピンク色になり気持ちが明るくなりとても心地よくなりました。

【ここがおすすめ!】
月見草の香りも優しくてとても癒されました。私はかなり敏感肌なので入浴剤を変えるには度胸がいります。ちょっとした刺激で痒みが出たり皮膚にダメージを与えてしまい治すのに苦労するので何年も同じ入浴剤しか使えませんでした。でもこの新しい入浴剤は皮膚にも優しくアロマの効果も手伝って本当にリラックス出来るバスタイムが過ごせるようになりました。更年期真っ只中にいる年代としましては、こんな入浴剤に出会えたことはとてもラッキーです。自分に合った入浴剤を見つけることは疲労回復の方法の一つだと思いました。
もう一つの疲労回復の方法はベットのコザクラインコとのふれあいです。去年、私にとってとても悲しい出来事があり落ち込んでいる時に巡り会った一羽のコザクラインコです。家にお迎えした時はまだ生まれて3ヶ月でしたがラブバードと言われるだけにとても懐いてくれて、すぐに肩や頭の上に乗って私のそばから離れなくなりました。

私が外から帰ってくると寝床(三角テント)から出てきて羽を広げてのびのびしている姿を見ると何かホッとします。しつこく呼びかけても相づちをするように鳴いてくれたり気持ちが通じるインコです。仕草が可愛いので見ているだけでも癒されるのですが、ケージから出してそばに寄って来て触った時のフワフワの感触はさらに可愛いくて癒され、一日の疲れがどこかへ吹っ飛んでしまうくらいです。この子に会えてとても良かったと思います。ベットを飼うと言いますが私の場合は一緒に暮らしてもらっているという表現の方が合っているような気がします。小さくて言葉が通じない小鳥なのにそばにいるだけで安心できる存在になっています。ペットと過ごす時間は私にとって栄養ドリンクを飲むより疲労回復の方法になるかもしれません。

夜寝る前は、ハーブティ カモミール !

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一口に『疲労』と言っても、スポーツのし過ぎで身体が疲労していることもあれば、仕事が忙しくて精神的に疲労していることもあります。疲労の原因は大人になるにつれ、複雑化し多岐に渡ると思います。「原因は沢山あるけれども、疲れたなあ」と感じるときに試してみて欲しいことがあります。それは『衣食住を整える』という事です。字面だけを見ると面倒くさそう、難しそう、と感じてしまうかも知れませんがやる事は単純で簡単です。

【ここがおすすめ!】
まず『衣』ですが、制服やスーツを着ているとそれだけで肩が凝ったりします。ですから、仕事後や休日などは誰かの目線を気にすることなく好きな服を着てみます。
季節の変わり目であれば新しい服を買ってみてコーディネートを楽しむのもおすすめです。
服なんて着られればなんでもいい、と思っている方も居るでしょうが、穴が開いていたり汚れがついた服でリラックスできますか?他には綿や麻の衣類を選ぶなど素材を変えてみるのも着心地が変わって、気分も変わります。

『食』は、分かりやすいですね。例えば女性で体重が気になるからスイーツは我慢しよう・・・と自分に課している方は疲労を感じている時くらいは好きなものを食べていいのではないでしょうか。いつもインスタントものばかり食べているという方は、季節の野菜を摂ってみたり、たまには外食で栄養価の高いものを食べるのもリフレッシュになります。最近は冷凍食品でも手軽に野菜が食べられるようになっているので、活用しましょう。疲れてくるとコーヒーやお酒の摂取が過多になってしまうという方は、ハーブティーを飲んでみる、ノンアルコールビールに変えて肝臓を休めてあげるというように身体を労わるのも大切だと思います。

最後に『住』です。疲れていると、なかなか部屋が片付かないですよね。溜まっていく洗濯物・・・床に舞うホコリ・・・そういえば布団いつから干していないだろう?このような環境では、やはり疲れは抜けず悪循環です。億劫に感じますが、今日は洗濯だけでもいいからやるぞ!という風に少しずつでもいいので居心地の良い空間を取り戻す事が、疲れを癒してくれます。実際にやってみて、おすすめしたいのはカーテンを洗う事です。ワントーン明るくなったカーテンから外干しのお日様のにおいがしてきて、とてもリラックスできます。

おすすめの疲労回復方法について紹介しました。全てを完璧にしようと思うと、それがまた疲れの原因になってしまうので、興味のあるところから試してみてください。

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私が個人的にとても効果があると思っている疲労回復方法は、ずばり昼寝です。たとえ眠れなくても、仕事の休み時間に15分だけ目を閉じてゆっくりできる時間を取るだけでもだいぶ頭がすっきりして体が軽くなります。私は、昼食を取った後にブラックコーヒーと少量の甘いデザートを一緒に味わって、そのまま会社のデスクやソファで昼寝します。コーヒーのカフェインは効き目が出るまでに時間がかかるので、食後すぐに飲めば15分程度の短時間の休息には影響せず、目が覚めた後にカフェイン効果が出てくるので仕事にすばやく戻ることができます。甘いものを取りすぎると糖分のせいで体がだるくなるので、コーヒーに砂糖は入れず、デザートも最小限の量に抑えています。あまりコーヒーを多く飲みすぎるとトイレが近くなって眠れなくなることがあるため、コーヒーの量もほどほどにしています。

【ここがおすすめ!】
会社では人の出入りや雑音もあり集中して昼寝できないことも多いので、アイマスクや耳栓をするときもあります。昼寝でアイメイクが崩れても、アイマスクをしていれば誰にも気づかれないのも嬉しいポイントです。私は高価で性能の高いものはあえて使わず、安物で最低限の機能を果たすものだけを使っています。というのも、急用で休憩を切り上げて仕事に取り掛からなければならない時もあるため、あまり本格的に寝てはいられないのです。アイマスクと耳栓の他に、大き目のストールもよく使います。会社はクーラーが効きすぎていて寒いので、寒さに耐えるだけでも疲れてしまいます。

ストールを羽織れば体が温められますし、たとえ体が冷えていなくてもストールをかけることで気分が昼寝モードに入るので休まりやすいです。デスクに伏せて寝るときには枕代わりにもできます。頭が痛い時や特に疲れている時は、冷えピタを貼ってリラックスできるようにします。昼寝から起きたら、まず水を飲むようにしています。会社の空気は乾燥しがちなので、自分が思っている以上に水分不足になりやすいそうです。昼寝の後に水を飲むのと飲まないのとでは、目の覚め方がだいぶ違うように思えます。あまりに疲れていて道具を使ったり、水を飲むことすら面倒なときはそのまま机に突っ伏して寝るだけの時もあります。長期的に自分の健康を考えると、体に疲れを溜めないで、時々休む時間を取ることが一番大切だと思います。昼寝の効果は絶大だと思うので皆さんもぜひ取り入れてみてください。

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睡眠は疲労回復にもっとも効果的な方法です。早出残業、家事全般など現代人の疲れの原因はたくさんあります。そんな日々の忙しい生活を円滑にするためにも、疲労を効果的に対策する必要があります。ビタミン剤や、カフェインを摂取し、疲労を和らげたり、強制的に体を動かす方法もありますが、根本的な回復には繋がりません。人間には標準的に備わっている機能として「睡眠」という疲労を回復する方法があります。お金も必要なく、特別な器具も重要視しない手軽な方法で、その効果は皆さんご存知の通り絶大です。快適な夜を過ごすことが疲労回復には一番大切なことでしょう。

【ここがおすすめ!】
快適な睡眠を取るために必要なことは「睡眠を取る前の過ごし方」です。枕や布団の質も重要ですが、それより先に見直してみるポイントがいくつかあります。睡眠を取る前の過ごし方で大事なことは、現代人にとって身近で便利な「スマホ」や「パソコン」を控えることです。目が冴えてしまい、良質な睡眠を阻害することになります。パソコンやスマホの画面の光により体は「夜」を意識できず眠りにくくなります。次に入浴です。特に冬場は、熱いお風呂に入ってぽかぽかのままお布団に入りたいですよね、しかし、睡眠にとっては熱いお湯は逆効果です。本来休まるはずの神経は高まり、眠りに入りずらい状態にしてしまいます。理想はぬるめのお湯で、さらに眠りに入る1〜2時間前に済ませてください。

そうすることでお布団に入る頃に体温が下がり、良質な睡眠に繋がります。また睡眠の30分前には照明を暗くしましょう。そうすることで「メラトニン(睡眠ホルモン)」の分泌が活発になります。ここまで意識すれば誰でもできることばかりです。より睡眠の質を上げるためには、温めたミルクを飲むこと(眠気を促すトリプトファンという成分が含まれている)や、BGM(脳内をa波の状態に誘導してくれる)を聞くことなどがあります。自分なりにリラックスできる方法を見つけてみてください。しかし「寝る時間を多く取れない」「不規則な生活で十分な睡眠が取れない」と悩む方もいると思います。中には「遊ぶ時間を確保するためには寝る時間を削るしかない」という方もいます。時間は限りあるもので、人生の3分の1を睡眠に充てている人間には少しでも減らしたいのは当然です。睡眠の時間を削りたい人にオススメしたいのが、「目を閉じる」ことです。隙間の時間を利用し、寝れる時間があれば実際に寝ても構いません。少しの睡眠や目を閉じることで、夜の睡眠時間を補填できる効果もあります。疲労を感じた際、睡眠を見直してみてください。なかなか取れない疲労回復の近道になるでしょう。

ウォーキングシューズで、ストレス解消!

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私にとって、疲労は2種類あります。一つは、体を動かしたことによる疲労です。もう一つは頭脳労働を行った時の疲労です。まず、体を動かしたことによる疲労は、多くはトレーニングによる筋肉痛などです。これは、まずしっかりストレッチを行い、筋肉痛を起こしている箇所(上腕二頭筋や大腿四頭筋といった場所)のトレーニングを控えます。筋肉痛までは出なくても、なんとなくだるい場合もありますが、そのときも同じようにストレッチをして休ませます。体の疲労はその筋肉に乳酸がたまったことによる場合が多いので、ただ休ませるだけで回復します。もちろん、疲れたと言って寝てばかりになってはいけません。

【ここがおすすめ!】
逆に、体の疲労でも、座ったきりでパソコンの作業をした場合などは、体を動かすようにします。この場合も、まずはストレッチを行います。そして、軽いトレーニングが効果があります。真剣な筋トレではありません。また、肩甲骨を回すような運動も効果的です。少し難しいのですが、慣れれば誰でもできます。そして、時間が許せば外に出て、ウォーキングをします。これは、ただ歩くのではなく、1分間に120歩を目標にします。これからの季節では少し汗が出ますが、それが疲労回復につながります。頭脳労働での疲労は、座りきりの時とほとんど同じですが、まずは何も考えずにボーッとします。それから、コーヒーやハーブティで頭を落ち着かせます。頭脳を使うことで、かなりハイになっている自分を落ち着かせるためです。コーヒーやハーブティの香りが心を落ち着かせリラックスさせてくれます。これにより、頭の中もリラックスできるようです。その後は、やはり外の空気を吸います。この場合は、少しゆっくり歩きます。緑の多い公園があれば最高です。私の場合は、近くの運動公園まで歩きます。1時間半位の行程です。いろいろ観察をしながら歩きます。

花が咲いていたり、昆虫の姿を見たりと自然と一体になれると、頭の疲れは取れてくるようです。また、軽い運動も効果があります。漢字のパズルを解いていたとき、疲れてなかなか解けなくなりました。その際に、軽い運動やウォーキングをすることによって、また難しい問題が解けるようになることが良くあります。効果が出ているのでしょう。昔、受験勉強をしていたころも、部活の練習をした後の方が、良く頭の中に入って来たことがありました。きっと、あれも同じ効果なのでしょう。同じ作業を長く続けず、いろいろ動きながら、頭も使い、健康寿命を延ばしたいものです。

メンタルヘルスを学んで、疲労回復には十分な睡眠と自分に合った運動療法を取り入れるのが一番です!

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疲労回復で私が重要視していることのひとつに十分睡眠を摂ることがあります。これは何の努力も必要とせず、誰でも容易にできます。とにかく気分が冴えないときは横になり自分自身を心身の疲労から解放してあげるよう仕向けることが大切です。そもそも人間という生き物は万能ではないのですから、どこかで息抜きが必要です。疲労の元は働きすぎやストレスなど、様々な要因があることでしょう。このようなことが積もりに積もると、自律神経が乱れ、交感神経と副交感神経がうまく作用していない状態になり、もちろんイライラ感や憂鬱な気分が続いてしまいがちです。ですから、疲労感が高いときは、まずしなければならないことは身体を休めて、自分の自律神経を元に戻す努力をすることがよいでしょう。

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ただ、ここでひとつ気を付けなければならないことがあります。それは、心配事が頭を駆け巡りすぎると、睡眠を摂りたくても目が冴えて眠れないという症状が出てしまいがちです。このような場合は無理やり「〇時間寝ないといけないのに」と自分を責めて強要するのだけは避けましょう。人により必要な睡眠時間というのは異なります。ですから、まずは自分が快と感じる睡眠量を知ることから始め、できる限り深呼吸を何度かして、息を整えてから睡眠に入るようにするとよいですね。二つ目に私が実施している疲労回復法は、自分が好きな運動を日々の生活の中で定期的に取り入れることです。「自分は運動が苦手だし、気が乗らない」と思う人もいるかもしれませんが、それは妄想だと思うくらいの気持ちで、まずは一歩踏み出してみてください。意外と運動後に疲労感が取れてリフレッシュされた自分がいることに気付くことでしょう。私の場合は、近所を毎日20分程ウォーキングをしながら外気に触れることと、簡単なストレッチをその後に自宅で実施しています。ここでも大切なのは、先ほど説明した睡眠による疲労回復法と同じく、「もし実行できなかった日があったとしても、それはそれでよい」と思い、強要させないという意識が大切です。

なぜなら、何が何でもしないといけないと思い込むと疲労感は増加するだけの結果になるからです。自分に合った運動をすることで、血流もよくなり、健康体に近づけることになります。また、体外に疲労物質も排出されやすくなるので、この方法は疲労回復には欠かせません。

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私の場合は、パソコンを見つめる時間が多いため、どうしても目と肩こりに来ます。そんな時には、目頭をグリグリ、これがとても効果的です。時には、まぶたを閉じてまぶたの上から眼球を軽くグリグリしてやります。そうすると、目の疲れだけでなく、肩凝りも不思議とやわらいでいきます。私の場合は、肩こりがひどいときには約5分ほどグリグリを行い目を開けて、しばらくしたらまた、まぶたを閉じて5分ほどグリグリを3回ほど繰り返します。その他の疲労回復の手段としては、まぶたをおもいっきりギュッと閉じてしばらくキープした後でバッと目をおもいっきり開きます。そうすると視界がクリアになります。それだけでも、以降の疲労がやわらぎます。

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疲労がかなり蓄積してきた時、私は偏頭痛がひどくなります。そうなったときには、頭皮マッサージを実施しています。頭皮を生え際のあたりから両手の10本の指で力強く押さえつけて、その状態をキープして、頭頂部に指をおくります。続いては、後頭部を両手の10本の指で同様に押さえつけ、頭頂部に向けて指をおくります。しばらく、それを交互に繰り返します。続いては、指を揉むように動かして頭皮をマッサージします。これも先程の頭を指で押さえつけるのと同様に、生え際のあたりから頭頂部にかけてと、後頭部から頭頂部にかけてを繰り返し実施します。最後に、こめかみを指の腹で押さえてぐっぐっと押さえます。このサイクルでを実施する事で、私の場合は、偏頭痛がやわらいでいます。

目、肩、頭ときて、次に疲労が来るのが首です。首も基本的には、マッサージを行います。マッサージの箇所としては、くびの骨から左右に各、指一本分位ずらした位置を、指の腹でグリグリします。これを左右でそれぞれ実施するのを交互に繰り返します。それが終われば、今度は手のひら全体を首に当てて押さえつけながら左右に手のひらをずらします。この時に首も同時に動かすとより効果的です。これも先程のグリグリマッサージと同様に左右の手で繰り返し行います。最初は摩擦で、熱いですが我慢して行っていく事で、首が段々と軽くなって来て、疲労が回復していきます。少しの時間の隙間があれば、出来ることなので、継続して行っていくことで、目、肩、頭、首の疲労が回復します。私の場合は、そこに最も疲労が集中する為、このマッサージを繰り返す事で、体全体が軽くなり、その後の作業を集中して行えるようになっています。

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夢問屋

疲労回復ということですが精神的な疲労を回復する方法を書いていきたいと思います。大事なことは日常的に運動すること、3度3度のバランスの良い食事を取ること、十分な睡眠をとることです。精神的なイライラが募ると不眠症に陥ることも多く体力も落ちて悪循環に陥るということにつながります。そこで、私が実践している精神的な疲労解消というのは自転車を利用して運動することです。自転車を購入するにあたって注意することはママチャリのような自転車ではなく最低でもクロスバイクのようなスポーツ系であることが望ましいと思います。私はロードバイクを使用していますが現在は最低でも50km、最大目標として100kmを走破しています。きっと最初は10kmでも大変かもしれません。でも大事なことは継続的に続けることです。続けることによって徐々に距離も伸びて有酸素運動による脂肪燃焼が効率的に行われるようになります。これが適度な疲労感によって寝つきが良くなり、より良い睡眠へと繋がります。距離を走るようになると途中でのエネルギー補給が大事なことに気づきます。そうすると普段の食事が如何に大事か認識するようになってきます。そこで、適度な運動、食事、睡眠のバランスも良くなり健康な生活ができるようになります。私の場合は普段は自転車道のような平坦な道を基本的に走りますが、少しストレスが溜まってきたなと感じた時はヒルクライムの要素を追加して走るようにしています。それで精神的な疲労は解消できていますので変化のある走行ルートを事前に地図上でチェックしてみるのもいいかもしれません。それと、ただ自転車で走るというのも時間が経つにつれて飽きてきますので目標を設定して自転車に乗るというのも良いかもしれません。例えば真夏だと牧場までジェラートを食べることを目標にしたり、グルメ的な食事を取りに行くという目標を立てても良いと思います。これも、適度な運動中のエネルギー補給としては有効なことです。あるいはカメラが趣味の人は自動車での移動では絶対に撮れない風景写真を撮れる可能性も大いにあって傑作を撮るという目標もあってもおかしくはありません。私もデジタル一眼を背中に背負って、これだ!!と思った風景に出会ったらシャッターを切るということを実践しています。とにかく私が言いたいことは常に目標を持って行動することが大事だということです。運動、食事、睡眠あるいは休養をバランスよく取ることが過度な精神的な疲労を予防する生活が大切であって精神的な疲労がある時はストレス解消で自分で有効な運動を取りしっかりと食事を取り十分な睡眠を取れば自ずと疲労は回復すると思います。目標を立て、実践してみて、それを見直して改善していくという気概が大事です。

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私の疲労回復方法は、音楽を聴くことです。音楽は聞き心地のいいもの、メジャーコードの曲が多いです。外国の曲が多い気がします。私は宝塚歌劇団の演目をテレビで流すことで、疲労回復をしています。様々な曲が使われています。エリザベートの私だけにという曲は自分とだれか相手との葛藤に悩んでいるときなどに聞くとすごく心に染み入ります。ミルクという曲は、群衆の叫びを表現した曲で、自分がその群衆の一市民のような気になってみています。すごい迫力です。

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疲れてぼんやりしているときには、愛と死のロンドというトップスターさんが歌う曲に耳を傾けます。死に愛される女性に自分をのせて、心の安静を感じます。大好きなトップスターさんに愛していると歌われるのはとても気持ちのうれしいものです。気持ちが落ち込んだときには、ミーアンドマイガールなどのハッピーミュージカルを見ます。曲もすべて頭に入っており何度聞いても落ち込んでいる気持ちが楽になるのを感じる曲が多いので、元気の出ない時などにはミーアンドマイガールのブルーレイを見ています。

貴族社会のしきたりや愛する人を思いやる気持ち、お金欲しさに誘惑するいとこなど様々な人物が出てきますが、どの人も悪い人がおらず、可愛いと感じます。見ていて癒される作品です。ちょっと意地悪な気分になっているときには悲劇ものを見ることも多いです。非現実的な日常に胸を痛めます。人生に疲れたり迷っているようなときには、風と共に去りぬという作品を見ます。スカーレットオハラが自分の人生を切り開いていく様子に自分も自分をしっかりもって
生きていこうと勇気づけられます。スカーレットオハラの自分に正直に思うがままに生きている様子にあこがれを抱きます。レットバトラーの包容力にもいいなと思いどこかにそんな男性がいないものかと考えながら見ています。その日の気分によって、いろんな作品を選んでみることが疲労回復につながっています。

もちろん劇場まで観に行くこともあります。その時間は現実のいろいろなことを忘れられて、疲れも忘れることのできるほどの貴重な時間です。好きなスターさんに会うことができるのも、自分の中では疲労回復に役立っています。またぜひお越しくださいと言われると、また夢の世界を体験しに来ようと日々の生活も頑張れます。宝塚の作品をみることが私にとっては、疲労回復になっています。ショーでも様々な曲が使われているので、作業によってブルーレイをつけたりしています。

ソファーで眠って無になります!

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私の実践しているの疲労回復方法は、なにも考えず、フカフカのソファーでボーっとすることです。何も考えない瞑想状態になることで、英気を養います。テレビもつけず、基本的に音のない状態でじっとしています。テレビがついていたとしても、その内容は見るでもなく見ないでもなく、ただ流れているという状態です。普段生活をしている中では、次の動作のこと、子供のこと、仕事のこと、仕事先での人間関係など様々なことを考えていることが多いです。そんな中でなにも考えずにいる時間というのは貴重です。情報が入ってくるとその分頭の中で考える時間も増えます。そういう時間をリラックスタイムには減らすようにしています。

【ここがおすすめ!】
一日あったことなどを考えていると落ち込んだり、反省したりすることが多いです。だれだれに怒られたなぁとか、あの人はなぜあんな言い方をするのだろうとか考え出してしまいます。そういう考えをいったん止めるのが脳を休める目的です。ソファーでボーっとする時間をとることで、いかに自分がいろんなことを考えて生活しているかがわかります。家にいると家族に話しかけられることも多く、脳は休む暇もありません。子供がテレビを見ている横で、お風呂上りに、洗濯物が終わる45分の間、なにも考えずにただソファーに座っています。そうすると少し元気になり、次の行動に移れるようになります。

もう一つは、エアロバイクに乗ることです。疲れているときに運動することは疲労回復に役立つ様子です。エアロバイクで汗をかくことにより、頭がすっきりします。また一仕事終えたような爽快感があります。調子づいてくるまではしんどいなとかやめようかなと思うこともありますが、乗った後の達成感が忘れられず乗っています。ダイエット効果もありますし、体調にもいいです。エアロバイクに乗らない日は、心なしか動きが鈍かったり意欲の低下を感じます。何もしていないのに疲れたと感じまたじっとしているという悪循環に陥ります。食欲もエアロバイクに乗らないと出てしまう気がします。

エアロバイクに乗ることで、生活のペースを作り、日々の生活もリズミカルに行えるように調整します。エアロバイクに乗る習慣ができると悩んでもしょうがないことで悩む時間も少なくなり、一日に元気に過ごせて、健康的でいられるので良い習慣だと思います。なにかすっきりしないようなときにお勧めしたいストレス解消法です。運動不足も解消できます。

お気に入りマッサージオイルで疲労回復!

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疲労って蓄積してしまうと身体だけでなく気分まで参ってしまったりしますよね。私はなるべく疲労を蓄積させないよう、疲労回復に気を配っています。疲労回復方法って人によってバラバラでしょうが私の一番の疲労回復はマッサージです。日々仕事に育児に家事にと、体を酷使しているので体をほぐしてもらうのが何より疲労回復になります。最低でも毎月二回は通っています。一見、贅沢に聞こえるかもしれませんが、自分の身体は何にも変えられない資本です。仕事や育児のことを考えたら、自分が健康でいることが何より大切なことなので、マッサージ費用は毎月の必要経費と割り切っています。

【ここがおすすめ!】
以前はマッサージにお金使う余裕もないしと思い、年に数回だけ、自分へのご褒美でマッサージに行っていたんです。その頻度ではその時気持ち良いだけで疲労回復には思っていたような効果はではなかったんです。でも月に数回行くと、疲労が回復されているとすごく感じます。マッサージに行き、身体が楽になってまた疲れが溜まってきたなという頃に次のマッサージの時間になるので、ちょうどよくリフレッシュできるんです。だから疲れを蓄積させない一番の疲労回復方法は私にとってはプロに施術してもらうマッサージです。そしてそれに加えてさらに普段自宅で心がけている疲労回復方法は、質の良い睡眠をとることです。どんなに高級なマッサージを受けたところやはり睡眠無しで疲労回復は絶対にありえませんよね。

睡眠は毎日のことなので、少しでも質の良い睡眠を取るよう心がけています。まず寝具にこだわっています。肌触りがよい、落ち着く素材の寝具を使っています。さらにナイトウェアもリラックスできる素材の物を使っています。本当にこれだけでもかなりリラックスして眠ることができます。そして、 寝る前はスマートフォンは触りません。脳をリラックスさせないと、脳も眠るモードにならず眠れません。身体も脳も眠りにつく体制を整えてあげるようにしています。深い眠りが大切です。私にとって疲労回復とは疲れを蓄積させないことが目的なので、毎日の睡眠と月数回のマッサージが一番効果的です。どんな人でも自分の身体は一つしかないので、自分で労ってあげることが大切です。疲れは万病の元!と思って疲れを蓄積させないことをいつも意識しています。そしてストレスは疲れを倍増させるので、ストレスも蓄積しないように適度に発散させるようにしています。

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私のおすすめの疲労回復方法は、お気に入りの近くのスパでお風呂やサウナに入って汗を流すことです。その際忘れずに持って行く物は、お気に入りのハーブティーを冷やし水筒に入れたものです。まずは髪や体をきれいに洗い流し、大浴場でざっと温まります。私は体がむくみやすいのでふくらはぎや太ももや腕、肩などのコリをほぐし、頑張った自分自身に感謝を伝えます。程よく温まってきたら、次は水風呂に入ります。最初は短めに水風呂に浸かった後、軽く体の水気をふき取り遠赤サウナに入ります。大体の目安は10分程度できつくなく、汗が出るのを気持ちいいと感じる程度です。

【ここがおすすめ!】
その間はサウナに取り付けてあるテレビを見ながらリラックスしています。10分ほどたったらテレビも切りの良いところでいったん出て水風呂に向かいます。水風呂に浸かる前に水で汗を流すのですが、最初の一杯は飛び上がるほどの冷たさを感じます。が、2、3杯かかかったら慣れてそう冷たさを感じなくなってきます。それから徐々に冷たさに慣れたところでつま先からゆっくり水風呂に入ります。火照りが取れてリフレッシュしたところで、軽く水分補給をしてまた遠赤サウナに入ります。これを3・4回繰り返します。体に負担が掛からないように体調に合わせて入浴するように心掛けるのが大事だと思います。無理はしないことですね。次は、その日の気分に合わせてミストサウナに入ります。

私が通っているスパは比較的低温のミストサウナなので割とゆっくり入浴できます。そこは温泉成分の入ったミストということで気管支や肌、髪にも良いとのことです。肌に潤いを感じてピチピチしてくるのを感じます。ここで15分ほど過ごしたら、次は露天風呂へと向かいます。そこのお庭はとても見事で植木や竹林などの景観も大事に造られているのです。月夜には月光浴ができたりもします。オルゴールのような心地の良いBGMを聞きながら、ロマンチックな気持ちで一人用の甕のお風呂でのんびり過ごしたところで、最後は内風呂で温まってからフィニッシュです。大体トータル2時間〜3時間程度過ごします。あがった後に飲むお気に入りの冷えたハーブティーは普段よりもおいしく感じられます。体の水分が入れ替わった感じがしてとても体が軽くなるのを感じます。まさにデトックスといった感じです。夜もぐっすり眠れ、次の日の朝は、体の凝りが軽くなってます。また一日頑張れるようになります。これはまさに、私にとってのスペシャルな疲労回復方法です。

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私の疲労回復法は「日帰り温泉」へ行くことです。できるだけ近場の方が、時間を気にせずゆっくりして来られます。夕方帰宅する息子たちの夕飯作りも、気にしなくて済むようにあらかじめ夕飯の準備も済ませておくことが多いです。日帰り温泉は、一人で行くのも良いですが、夫と一緒だと寂しくならず安心してゆっくりできます。日帰り温泉ですから、休憩する場所は大広間になります。ここで横になる人や、仮眠をとる人が多くいますが、床に寝ると体が痛くて寛げないので私はコンパクトなロングマットを持参します。お風呂ではサウナで体の疲れを取り、露天風呂で涼むというのが最近の疲労回復法になっています。

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ゆっくりお風呂で過ごすことができるため、頭皮をマッサージして疲れをとることもできます。また、腕のコリや首のコリを入浴しながらほぐすことも疲労回復につながっていると思います。お風呂から上がったら、横たわりリラックスした状態で、普段は読めない本を読みます。読書タイムです。私にとって読書タイムは最高の贅沢時間なのです。主人と一緒なら、お風呂上りに美味しい食事をいただいたり、飲み物でゆったり過ごしても話がはずみ癒されます。温泉は、体が温まり疲れがとれるだけでなく、美容時間もとれるという点でお気に入りです。いつもは時間がなくて出来ない、フェイスマッサージや頭皮マッサージにも時間をたっぷり使えます。女性にとってこのような時間はとても贅沢な時間なのです。二の腕や腸のもみほぐしは、ボディラインを美しくすることにつながり、便秘解消にも役立ちます。足裏マッサージは目の疲れもとってくれるため、日頃パソコンで目を酷使している私には最高の癒しタイムになります。こんなとき、お気に入りのマッサージクリームなどを持参するとより効果的です。

少し高級な日帰り温泉にいくと、おすすめの洗顔やクレンジング、基礎化粧品やクリームなども完備されているので、一気にテンションが上がります。女性は日帰り温泉にいくと、こんな部分でも疲れを吹き飛ばすことができるのではないでしょうか。宿泊を伴わない温泉旅行でも、十分に疲労を回復させ、リフレッシュすることができます。最近は「日帰りデーユース」というサービスがあり、温泉旅館やホテルなどの客室が時間制限で利用でき、仮眠を取ることができるというものも増えました。このようなサービスは、宿泊旅行にいけない人にとってとてもありがたいものだと思います。
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まとめ

新しく試してみると、あなたにあった疲労回復方法が見つかるはず!


実は、世の中にはいろんな疲労回復方法があります!その時に、自分にあったものが必ずあるはずなので探してみましょう!



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2017/05/28   2017/05/28   コメント(0)
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