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夏までに痩せたい!科学を用いたダイエットで楽々痩せちゃいましょう!

みなさんは、低糖質ダイエットや、糖質制限ダイエット。それにライザップの食事ダイエットなどはご存知でしょうか?ダイエットフリークの方なら全部知っているかもしれませんね。今の時代、闇雲に食事制限するのではなく、科学に基づいた痩せ方をするのが主流のようです。どうせダイエットするならかんたんに痩せたいですね
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グルテンフリーダイエットなら、食事内容を変えるだけなので空腹知らず!

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私は当時体脂肪が25パーセントもありますなり太っている体型でした。大学の仲間からも太っていることが原因でいじめられ当時仲の良かった友達からも遊んでもらえなくなりダイエットすることを決意しました。そこでまず始めたのがグルテンフリーダイエットです。私はパンがとても好きで普段朝昼晩三食をパンばかり食べていたのでまずそれをやめてご飯に変えることにしました。するとそれだけでも98キロあった体重が約1ヶ月で95キロになり3キロの減量に成功することができました。そこから私はダイエットすることが楽しくなり次にパンから変えたご飯もやめることにし糖質ダイエットもグルテンフリーダイエットと並行して行うことにしました。

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しかし外食が多い食事形態の私にとって糖質(ご飯)を食べることを止めるのはとても困難でした。どうしても定食を頼むとご飯はついてくるものでそれを食べないとなると空腹から食欲に負けて食べてはいけないものに手を出してしまいそうでした。その為外食をやめ自炊を行いお昼は弁当を家で作り持っていくことにしました。食材の選び方としては抗酸化作用を多く含む食材を選ぶことを心がけました。野菜で言えばブロッコリー、人参、トマト、かぼちゃ、インゲン、ほうれん草など色の濃い野菜を中心に食べることを心がけ、また大豆食品、魚もしっかり取り入れることにしました。また私はお肉がとても好きで油のいっぱいある牛肉ばかり食べていたのですが牛肉からラム肉に変えることにしました。その理由としてはラム肉には脂肪燃焼作用がとてもあり脂肪を落とすためにはとても良いと聞いたからです。

実際ここまで徹底した食事を2ヶ月間三食しっかり続けてみると体重はどんどん落ち、また体脂肪も落ち98キロキロあった体重は82キロになり16キロもの減量に成功することができるようになりました。また見違えるほど痩せたことで周りの人達はとても驚き私の食事法を教えてほしいとたくさんの人達が私に質問してきました。それによって友達もたくさんでき今はとても楽しい日々を毎日おくっています。食事によってこんなにも体型、自分の生活まで変えられることに感動した私は現在様々なダイエット法を取り入れ自分にあったダイエット法は何か試行錯誤している最中です。現在行なっているのは強い抗酸化作用を持つポリフェノールをたくさんとることです。それによって腸内細菌のバランスを整え体脂肪の減少に繋げようという考えです。まだ始めたばかりなのでこれから成果が出るまで継続して取り組んでみます。
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水泳ダイエットなら、ストレス解消にもなります!

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今回は私が実践して成功したダイエット方法について紹介したいと思います。私が行ったダイエット方法は水泳ダイエットです。内容としては週に3、4回プールに通い休憩を入れて1時間〜1時間半ほど泳ぐ、または歩くことをしていました。期間としては3月ぐらいから夏までに体重を落とそうと思い、4ヶ月ほどで5キロの減量に成功しました。今までも様々なダイエットに試してきました。しかし炭水化物を抜くなどの食事制限のダイエットは、リバウンドをしてしまうなどなかなかうまく成功しませんでした。またダイエット中に我慢をすることでストレスを感じてしまい、なかなか続けることもできません。水泳ダイエットは食事制限はせずに体を動かして脂肪をなくす、というダイエットなのでリバウンドもありませんでした。もちろん食べすぎは禁物ですが、お菓子や甘いものが食べたくなったら我慢せずに少し食べていました。

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その際、気を付けていたのは朝に食べる、ということです。夜は1日も終わりもう寝るだけなのでカロリーを消費できませんが、朝は1日の始まりでこれから体を動かすのでなんでも好きなものを食べていました。食生活はそのような感じで、週に3、4回仕事終わりにプールに通っていました。ジムなどのプールは月額で費用がけっこう掛かるので市民プールに通っていました。1回300円で何時間でも利用できるし、人も比較的少なかったので結構オススメです。1回で1キロ泳ぐのを目標にして、クロールまたは平泳ぎをしていました。わたしはゆっくり長く泳ぎたかったのでクロールと平泳ぎを25メートルずつ交互に泳いでいました。無理をせずに途中で休憩をはさむのも大事なことです。クロールの方が消費カロリーは高いですが、その分体力を使うので長距離泳ぎたい方は平泳ぎがオススメです。水泳はほかのスポーツに比べて消費カロリーが高いです。体重などにもよりますが、クロールは1時間あたり900〜1300カロリー、平泳ぎは550〜600カロリー消費することができます。また水泳は全身の筋肉を使うので正しいフォームで泳げばバランスよく痩せることができると言われています。ランニングなどでは膝に負担がかかるので、痛めてしまう方などもいますが、水泳はそういったこともありません。でも疲れてるときにはそんなに激しい運動する気分じゃない、なんてときもありますよね。そんな日は無理して泳ぐのではなく水中ウォーキングをするようにしていました。

普通のウォーキングの消費カロリーが1時間で160〜200カロリーなのに対して、水中ウォーキングは200〜400カロリーと言われています。水の抵抗がある分筋肉も使うことになるのでダイエットには水中ウォーキングのほうが効果的ですね。また泳ぐことはカロリーを消費するだけでなく気分転換にもなります。嫌なことがあった時などには泳ぐと気分もリフレッシュされ、心も体もスッキリします。私はこのような形で水泳ダイエットを続けて減量に成功しました。ストレスをためずに同時に気分転換にもなる水泳ダイエットを私はおススメします。

新陳代謝は、キトサンサプリでUPさせましょう!

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この時代「ダイエット」とインターネットで検索すれば膨大な情報がでてきます。また本屋さんへ行ってもダイエットコーナーは広く設けられどの本を選べば良いのか迷います。ドラッグストアへ行ってもサプリなどダイエットに効果がありそうな商品が多数販売されています。考えてみれば「ダイエット」と名前がつくものが世界に溢れています。食べずにダイエット、運動せずにダイエット、お金をかけずにダイエットなどいかに簡単な形で痩せようかそのようなフレーズについつい惹かれがちです。私もそのうちの1人でした。しかし25歳の時、現在の主人と同棲するため実家を出ました。実家で住んでいた頃は母親が栄養バランスの摂れた食事を作ってくれ、いくらおかわりをしても太らずやせ型の体型でしたが同棲を始めると母親のように栄養バランスの摂れた食事がなかなか作れず外食が増えたりアルコールを飲む機会も増えました。そしてみるみる内に太り3カ月で4kg増えてしまいました。

【ここがおすすめ!】
ついに危機感を感じダイエットに取り組むことに決めました。それまで1度も真剣に取り組んだことがなかったのでとりあえず近所のスポーツジムに入会しました。何も情報がないままジムでは週3回ランニングマシーンで1時間とにかく歩いたり走ったりを繰り返していました。しかし困ったことになかなか汗がでないのです。汗が出れば多少の達成感も感じられるのですが1時間運動しても顔が少し赤くなるだけでした。そのことをいろいろと調べてみると私の新陳代謝が悪いのが原因の1つだったことがわかりました。新陳代謝をあげなければいくら運動しても体内の脂肪分は燃えず固まっているのです。

そのためにまず食生活を見直すことにしサラダ中心の生活、たんぱく質の食材を中心に摂取しました。ジムではまずストレッチ、そのあと筋量をアップするためジムの器具を使用して筋力トレーニング、そして30分のランニングを行いました。すぐには効果がでなかったですが2週間もするとあんなに出なかった汗が止まらないほど出るようになりランニングを終えるころにはTシャツが汗でびちょびちょになったのです。そしてジムへ通いだして1カ月で3kg痩せ、顔回りもすっきりとしました。また今まですぐ疲れやすかったのがダイエットを始めてからほとんどなくなりました。食生活を見直したり自分の体について知ったり、どうすれば健康に痩せられるか考えたりといろいろと今までの生活を見直すいい機会にもなりました。

めん棒でダイエット?いいえ、できるんです!

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私のダイエット方法は、下半身のむくみや太りがとても気になるので毎日のお風呂場で行うめん棒マッサージです。私的にとても効果のあったダイエット方法でした。お風呂場でできますのでめん棒でマッサージしているときに一緒に汗も多少書きますので一石二鳥です。めん棒マッサージに使うめん棒はお肉やお菓子作りなどで使う生地を伸ばしたり、たたいたりするめん棒の事です。100円などで手に入ります。まずお風呂に浸かり、めん棒を足の裏で踏んでコロコロとします。両足の足の裏をコロコロしましたら、めん棒を肌にこすりますのでオイルやトリートメントなど滑りやすいものを塗ります。

【ここがおすすめ!】
足首から太ももの裏まで強い力を入れてめん棒をそのまま流していきます。このとき、痛いからと言ってゆるくめん棒をながすと効果がなくなります。痛いということは血流がきちんと流れていない証拠なのです。そして、太ももの裏までめん棒をながしましたら、足の甲から膝に向かいそこから太ももの付け根の部分までめん棒をながしていきます。これを裏表3回ずつ同じ作業をします。もちろん、もう片方の足も同じように作業していきます。

そこまで時間はかからないし、とてもといっためんどくさいことはしてませんので誰でも簡単にすることが出来ます。あと、めん棒で血流を流す際に重要なのが、太ももの内側をめん棒でながしてもらえればわかると思いますが、太ももの内側はとても痛いです。流すときにゴリゴリとなるはずです。少なくとも私はゴリゴリなりました。全ての作業が終わったら最後にこの太ももの内側の部分のゴリゴリをほぐすように血流、リンパを流していきます。力加減も強めでしていただくと効果が出ますのでなるべく力を強めで流します。 私は、このお風呂場でのめん棒マッサージをしてみてそんな1週間や2週間などで効果や結果はもちろんでません!続けることに意味があると思います。少なくとも私は、1ヶ月で効果がでてきました。履きたかったスキニーやピチッとしたジーパンなど自分の努力でおしぃやれな服装もできたりすごい楽しい日々を送っています。

その前まではお店に行って可愛いスキニーなど試着してみて看板などに載っているモデルさんみたいにオシャレにスキニーパンツなどを履きこなしてみたいな、なんて思っていました。やはりするからには痩せたいという気持ちが強くあれば誰にでもダイエットを続けることができます。実際に私もそのなかの1人でした。3日坊主で終わるのではなくて努力次第でこれからの生活も楽しい人生など歩めます。

炭水化物ダイエットで、栄養も取りながら綺麗に痩せましょう!

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今まで数多くのダイエットを試したものの、成功したのは1つの方法だけです。それは炭水化物ダイエットです。最初はカロリー計算をした食事管理をすることで痩せる計画を立てたのですがカロリーを調べるうちに何気なく普段食べていたお米やパンがけっこうなカロリーがあるということに気がついたのです。つまりは摂取カロリーを抑えるには炭水化物を少な目にするのが一番効果的だと思ったのが炭水化物ダイエットを始めたきっかけです。たんぱく質やビタミンなどダイエット中だからこそしっかり栄養は摂らないといけません。そうでないとキレイな痩せ方にはならないと周りからも言われましたし自分でもそう思いました。

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たんぱく質が不足すれば肌や髪はボロボロになりますし、ビタミン不足になれば肌荒れします。いくら痩せたところでキレイでなければそれは「やつれた」と言われるだけです。そのようなわけでカロリーカットするならば主食である炭水化物です。でもこれも誤解しないでほしいのは炭水化物を全く摂らないというわけでもないのです。と、言いますのもダイエットといえば有酸素運動、時に筋トレなどの無酸素運動と併せて行うのは誰でもご存知だと思います。体脂肪を燃やすのであればまずは歩いたり泳いだり、それができなければ家事に精を出すなどしてとにかくよく動くことなのです。その際に最初に使われるエネルギーは糖質です。体内の糖質を使い切ってそこで初めて脂肪を分解してエネルギーにして燃やしてくれます。なので有酸素運動をするとお腹が空きますがそれは当然のことです。空腹時の方が糖質が少ないので早く脂肪を燃やせるということで、わざとお腹が空いた状態から運動をする方もいますが私自身はこれはおすすめできません。むしろ運動する力がわかなくてやる気が出なくて逆効果だったのです。脂肪をよく燃やすには燃料が必要、その燃料とは糖質なのです。

ある程度お腹が満たされた状態から運動を始めた方がよく動けますし結果的に長時間動けるので消費カロリーもアップします。と、いうわけで炭水化物ダイエットといっても全く摂らないのではなくほど良く摂るのがポイントでした。運動しない日の夜ごはんは100gぐらいに控えます。運動した日は150gぐらいお茶碗にごはんをよそっても大丈夫でしょう。もちろん量的に控えめですから寝る前にはお腹が空くのですがそこはまあ我慢です。翌朝になったらごはんを食べればいいのだからと言い聞かせて寝ます。見た目に満足できるように子ども用のお茶碗を100円ショップで買って愛用しています。これだと山盛りに見えますから。炭水化物ダイエットの効果は大きいです。摂取カロリーの調整にもってこいの方法でした。

レコーディングダイエットは、記録するだけで本当に痩せます!

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私のおすすめのダイエット方法は、二種類のレコーディングです。レコーディングは記録をする方法で、よくあるのは「食べたもの」を記録することですね。私はこれに加えて「食べなかったもの」も記録しています。具体的には「我慢して食べなかったもの」です。ダイエットの記録は、昨日上手くいったといった過去を喜んでも仕方がないと考えているので、一日分ずつ記録できるようにはA4 の紙を用意して真ん中に線を引いて、「食べたもの」と「食べなかったもの」エリアに分けます。「食べたもの」は、内容は細かくなくても量や数をはっきり書くようにします。コンビニエンスストアの幕の内弁当一食分・ガム一枚、などと箇条書きにします。「食べなかったもの」は、「我慢したもの」ですから、友達といったスターバックスで、いつもは食べるシナモンロールを食べずに我慢したら、「食べなかったもの」エリアにシナモンロール約300カロリーと書きます。

【ここがおすすめ!】
また、子供のおやつを作ったときのつまみ食いを我慢したとかも記録します。「食べたもの」を空欄にしていくことばかりを目標にすると、かなりストレスが溜まって気持ちがなんだか切羽詰まってきます。そもそも何も食べないで過ごすことはできません、体調を壊すきっかけにもなりかねません。これと比較して「食べなかったもの」を記録することで、「我慢出来て偉い」と自分を褒めて発奮しています。また、「食べなかったもの」を見てみると、甘いものが圧倒的で、当然ながらおやつなどの間食が多いです。買い物に行ったときに、この「食べなかったもの」リストが頭に浮かんで、買うのを控えるきっかけにもなっています。この二つの記録を比べることで、食事のときに炭水化物は減らそうと、ご飯やパスタを無理して残すよりも、「食べなかったもの」を増やすことで、食事はちゃんと食べていいことにも気づきした。

食事から摂取するカロリーが体を作って元気に過ごすもとですが、「食べなかったもの」リストに増えていくものは、よく見るとやはり「食べても食べなくてもいいもの」に思えます。そして、「食べなかったもの=我慢したもの」が、日常生活で「欲しくないもの=必要ないもの」にだんだんなってきました。レコーディングをすることで、ダイエットだけでなく食事の内容の偏りや無駄な買い物にも気づきました。また、このレコーディングの用紙を買い物リストと兼用もしています。「我慢できるもの」は、もう必要ないですから「買わない」と自分に言い聞かせます。買わなければ食べないのでダイエットと節約になりますね。この方法で、私は無理なく只今ダイエット中で、成功しています。

寒天ダイエットは、お腹の老廃物もすっきり!肌がつるつるになります!

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効果のあったダイエットは寒天ダイエットです。ダイエット中であっても食べないわけにはいきません。絶食をしてしまうと代謝が悪くなってしまうので、痩せたように感じてもそれは一時的なもので、また何かを食べればすぐに体重は増えてしまいます。代謝が落ちているので体重に比例してくる割合は強くなってしまいます。なので食べて効率よく体重を減らすのに寒天を利用するのは効果があると思われます。まず寒天は植物繊維からできているのでカロリーが殆どゼロです。同じゼリー系でもゼラチンはカロリーがあるので注意が必要です。寒天のいいところは水に溶けてゲル状になる事でコレステロールや脂質を包み込むようにして吸収してそのまま体外に排出されるので体内に吸収される率を減らしてくれます。なので糖分の吸収を軽くして脂質を付きにくくしてくれます。後は便秘改善にも繋がります。

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水を吸って便のかさを増して柔らかくしてくれるので便通もよくなります。同じ理由で水を含んで増やしてくれるので満腹感を促してくれるので食べる量も減ってきます。これも勿論、すぐに効果が出るものではなく続ける事によって効果が出てくるタイプです。食べ物に寒天を溶かし込んで一緒に食べてもいいのですが食前に食べる事で効果は上がります。いくら効果があるからといって接種のしすぎはよくありません。毎食3回食前に取るのなら一度に2グラムずつくらいが理想です。寒天ゼリーを作っておけるのなら一番いいですがジュースで作っても大丈夫です。ただし柑橘系は固まりにくいので注意が必要です。寒天ゼリーを作れないというのなら市販のところてんでも効果に変わりはありません。寒天は水分をたくさん吸収するので寒天を摂取する時には水分をたくさん取るようにした方がいいです。糖分の含まれた寒天ゼリーを摂取する場合は取る量に気を付ける必要があります。何事もほどほどがいいです。いくら寒天を一緒に食べるダイエットを始めて効果が出たからと言って必要以上に寒天を摂取し続けると水分が足らなくなって脱水になる可能性もあります。一日に必要な栄養までも吸収を妨げてしまう事もあるので目安としては一日6グラム程度が理想です。

便通もよくなりますが下痢になってしまうようならばやめなければいけません。食事に溶かし込んで一緒に食べる方法を取る場合は寒天は温かいままでも効果は変わりません。接種して体内に入った後、他の食べ物を吸収して固まってくれるのでそこは気にしなくても大丈夫です。またお茶に溶かし込んで食事を始める前に飲むのも効果的です。このダイエットも過度な食事制限はありません。守らないといけないのは寒天の取りすぎに気を付ける事だけです。効果が出たからと言ってすぐにやめるのではなく長く続けるようにする事が大事だと思います。

キャベツかさ増しダイエットは、ビタミンがたくさん取れて、美人度UP!

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キャベツ 吉備高原の生産農家が自家用に栽培したお野菜です。農家の皆さんが、美味しく食べる、安心をご賞味下さい。 内容量 3玉(大きさと市場価格に 1users

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昔キャベツダイエットといのが流行ったのを覚えているでしょうか?主食もキャベツ、間食もキャベツというものでものすごいスピードで体重が落ちていく反面、栄養失調やリバウンドもひどく、今では○○だけダイエットは今ではあまりおすすめされていない方法ですよね。私もりんごダイエットやバナナダイエットでことごとく失敗してリバウンドした一人です。そんな私が効果があったダイエット法はキャベツはキャベツでも、「キャベツかさ増し」ダイエットです。似たようなダイエット法で食前に生のキャベツを皿いっぱい食べてから通常の食事をするというものがありましたが、生野菜があまり得意でなかった私は案の定続かず、何か他にいい方法はないかと考えたのがこのキャベツかさ増しダイエットです。やり方は簡単で、ごはんやうどんなどの主食にキャベツの千切りやみじん切りを混ぜてかさ増しするだけです。

【ここがおすすめ!】
私が主に食べていたのがキャベツかさ増しケチャップライスで、炒めることでキャベツはかさがどうしても減ってしまうので私は1食に大きいサイズだと4分の1、小さいものだと半分のキャベツの千切りやみじん切りを使用していました。作り方は油はなるべく使わずにひき肉や鶏肉などをまず炒め、火が通ったらキャベツとお茶碗半分ほどの白米を塩コショウ・ウスターソース・ケチャップで濃いめに味付けするというだけ。キャベツが多い分最初はどうしても濃い味付けに頼ってしまいましたが、慣れれば通常の味付けでも十分満足できるようになります。あくまでキャベツはお米の代わりなので、そこに玉ねぎやきのこなどを足したり、チーズを入れてみたりといろいろアレンジできるので、飽き性な私でも続けていけることができました。うどんも同様でうどんを半玉に減らしてその分キャベツを増やすだけ。あとは具材や味付けをいろいろ変えたりして好きに作っていました(ただどうしてもうどんは具が増えた感じというだけになりますが…)。

私はこの方法を昼食と夕食に取り入れて半年程で10坩幣總蕕擦襪海箸できました。ただ痩せ方は非常に緩やかです。私は元々平均体重からかなりかけ離れていたのでちょっとキツめのダイエットを実行すれば半年あれば20〜30圓詫遒垢海箸皺椎修世辰燭隼廚い泙垢、以前朝食と夕飯を抜いたりゼリーだけにしたりとかなり無理なダイエットを実行した結果、短期間で30堊蕕擦襪海箸棒功しましたが短期間で30坩幣絅螢丱Ε鵐匹垢襪箸いβ膽最圓鯣箸靴討い泙后その過去があるので、とにかくリバウンドしない方法、ダイエットをしている時と終えた時の差が激しくない方法をと考え、かさ増しダイエットを選びました。この方法をずっと続けていくのはキャベツを毎日切ったりとなかなか大変なのでずっと続けるのは無理があると思いますが、私のように食事量を減らすとどこかでドカ食いをしてしまったりする人にはおすすめの方法だと思います。私も今は毎日ではなく、食べ過ぎたなと思った次の日に作るようにしています。もちろんリバウンドはしていません!

ウォーキングダイエットで、歩いてストレスも発散!

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ダイエットをするに当たって大事なのは継続するという事です。いくら即効性があっても長続きしないでやめてしまえばすぐにリバウンドをしてしまいます。ダイエットが必要になる人は食事が偏っていたり運動が嫌いで堕落した生活を送っていた結果太ってしまった、という人が大半です。その状態からいきなり食事制限をしたり過度な運動をするのは危険が伴います。なので日々必ずする事から改善していくのが一番効果があります。まずはなるべく歩くようにする事から始めます。バスで通っている人は30分早く起きてバス停をひとつ前で降りて歩く、というだけでもかなり違ってきます。

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まずはひとつ歩いてみて慣れてきたらふたつ前、など少しずつ歩く距離を伸ばすのもいいです。勿論、駅ではエスカレーターを使わずに階段を使うようにします。階段は休み休み上ると余計に疲れてしまうので踊り場までは同じ速度で一気に上がるのがいいです。一呼吸で上り切ってしまい踊り場で呼吸を整えてから次に挑む。それを繰り返していたら慣れてきます、どこでもなるべく階段を使うという事を身に着ける事で慣れて苦にならなくなります。歩くだけではそんなに違わないのではないか、と思われがちですが大事なのは身体の脂肪を代謝しやすくする事です。体内の脂肪を筋肉に変える事で代謝はよくなります。歩き始めて最初は変化がないからと言ってやめるのではなく脂肪が筋肉に代わるのを待つ事です、そしたら今度は体重が落ちていくだけです。女性の場合は歩く時の靴をヒールにする事でも変わります。いきなりヒールの高い靴では怪我にも繋がるし時間もかかってしまうので最初は低めのヒールで構いません。歩き方が変わるだけで違ってきます。まず、ヒールをはいた足を伸ばして歩く事です。ヒール初心者はバランスを取るため歩く時に膝が曲がりがちになります。

そうすると周囲から見ても恰好がよくありません。膝を伸ばして歩く事を気にしていると自然と姿勢もよくなります。膝を伸ばして親指の付け根、母指球を意識して歩くといいです。体幹がよくなる事で綺麗な筋肉が付きます。歩き方を気にしつつなるべく『歩く』という事を念頭に置く事でそれが自然にできるようになります。乗り物に頼らず歩く事で運動不足にならなくなり代謝を上げる事ができます。それがダイエットの基本になります。勿論、歩くようにしたからと言って食事の量を増やしたら本末転倒になります。食事の量を変えずにやる事で効果が上がるのですから歩く事で空腹になって食事の量が増えてしまうようだったら歩く距離を減らさないといけません。大事なのは無理なく徐々に慣らしていく事です。できる範囲から初めてストレスなく続けられるように、短い距離から歩き始めるといいと思います。

低カロリーダイエットは、確実に痩せられるダイエット方法です!

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ダイエットする場合に、総カロリーが問題というわけで脂肪の低い食品を選ぶという方法を行っていました。牛乳も低脂肪のものがあるし、ヨーグルトだってそうです。朝食にたべるパンが、結構カロリーが多いと気が付いて、それに付随している食品だけでもあれこれ軽い感じのカロリー少な目にして、痩せようと思ったのだけれどもそれは思ったほどの効果が出ません。つまり、確かにそりゃー低カロリーになるから幾分ダイエット効果があるのだけれども、満足度の割には効果は薄いって事です。ある時、思い切って、高カロリーなものでもその量を減らすことが却って長期間では、減量効果がある事に気が付きました。朝食だけではなく、食間に食べるお菓子などもそうで、以前はお菓子は出来るだけ食べないようにしようと思っていました。しかし、ちょっとつらいので例えばカロリーの少ないアイスを食べてたんですけど、どうにもこうにもモチベーションは上がりません。

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美味しくないし、高いし、食べた気はしないし…ということで、むしろ高い御菓子を1つだけ、結局量を減らすことで解決しました。食事量を減らした自分への褒美みたいな感じさえして、続ける事が出来るようになったのです。但し、低カロリー物がダメというわけではなく、例えば朝のコーヒーなどは低カロリーのシュガーカット等に変えたのはそれほど私にとって、グラニュー糖などを入れるのとそれほど変わりなく、またたまに飲むコーラもダイエットタイプにしてもそれほど、気にもならなかったのです。つまり、低カロリーにしてそれほど味が気にならない場合は低カロリーのままに、低カロリーにしてまずくなる場合は、あえて低カロリーにせず量を少し、少なくするというバランスを取る事がダイエット成功の秘訣でした。

もちろん、これで劇的な変化をもたらすことは出来ませんが、ダイエットをするときの成功率が上がってきます。中には、意外に太りやすいものでしょうがなく食べている商品もありました。例えば、牛肉の霜降りとか寿司のトロ等のように脂っぽいものよりも、赤身の方が実は好きなのですが今までは出されるものを食べてました。しかしながらよく考えると好きなものは食べ、苦手でないものの特別好きではないものを残すというのは一見(経済的には)無駄に思えても、ダイエットの効果からはむしろいい場合がほとんどです。貧乏人根性で、もったいないからと食べていたら太って、結局余計なダイエットをしなきゃいけないわけですから長期的に考えて損です。

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私が、最近やっていて、効果が出ているダイエット法をご紹介したいと思います。それは、低糖質ダイエットです。低糖質ダイエットは、ご飯やパン、麺類を極力控えるダイエットで、早く効果が出やすいと言われています。年齢のせいか、ダイエットを色々試すのですが、なかなか効果が出ず、効果が出ないと、すぐにあきらめて、余計に太ってしまっていました。低糖質ダイエットは、すぐに効果がでるダイエットということで、やってみることにしました。しかし、私は麺類が大好きで、特に、ラーメンが大好きなので、はじめは、続くかとても不安でした。でも、コンビニに「糖質0麺」というものが売っており、インターネットでも糖質0の「ダイス麺」というものを見つけ、「これなら、きっと、大丈夫」そう思って、始めて見ました。はじめは、炭水化物を全く食べないやり方で試してみました。2日目で、1キロ痩せて、ズボンが少し、ゆるくなりました。こんなに早く効果が出たのは初めてだったので、びっくりしました。

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しかし、4日目くらいから、体がだるく、ふらふらするようになりました。炭水化物を抜いたことで、全体の摂取カロリーが低くなってしまっているようでした。そこで、朝だけ、子供用の茶碗で、白米を1杯だけ食べるようにしました。また、肉や魚、豆腐や豆乳などのたんぱく質の量も増やし、カロリーを上げるようにしました。その日から、フラフラするようなことはなくなり、3週間で、4キロ痩せています。今までで、一番早く確実に痩せています。周りからも「やせたね。」と言われ、とてもうれしいです。本当に、効果があるなあと、実感しています。これからは、たんぱく質も、通常の食事では十分に取れないようなので、プロテインドリンクなどを利用しながら、続けていきたいと思っています。

コンビニやスーパーに行けば、低糖質のものがたくさんあり、ビールも、パンも、アイスクリームも、低糖質で、味もいい商品がたくさんあり、これなら、長く続けられると思っています。やせる目的だけでなく、糖尿病、高血圧などの生活習慣病にも低糖質ダイエットはいいみたいなので、健康のためにも、頑張りたいと思います。でも、途中で挫折しないために、時々は、自分にご褒美で、炭水化物を好きなだけ食べていい日も入れると、長続きするようなので、一緒に取り入れて、中年太りしてしまった体を、全部で14キロ減量し、20代の時の体重に戻したいと思っています。

8時間限定ダイエットは、短い時間我慢するだけ!

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私がやって効果のあったダイエット方法は8時間限定ダイエットです。朝起きて食事を始めた時間から数えて8時間以内にのみ食事をして朝食から8時間過ぎは口に固形物を入れないというものです。勿論、薬を飲むとか夏場になれば脱水になる可能性もあるので水分は取っても大丈夫なものです。固形物でなければ水分は自由にとっても大丈夫という形で、このダイエットのいいところは8時間以内なら何を食べても大丈夫だというのはいい点だと思います。ダイエットというと食事制限が真っ先に思い浮かびます。米は食べたらいけない、とか炭水化物は食べたらいけない、とか。こういう制限はかなりのストレスになります。

【ここがおすすめ!】
いくら食事制限を守っても過酷な運動をしてもストレスをためたら意味がありません。ストレスは体調に異変を起こしますし健康にもよくありません。ダイエットで一番大切なのは無理なく健康的に、長く続ける事だと思います。そのためにはストレスをためない事が第一です。それならばダイエットをする上で一番のストレスになりやすい食事を楽しくできるものがいいと思うわけです。好きな物を食べてダイエットにする事ができたら最高です。勿論、このダイエットをしたからと言ってすぐに体重が落ちるわけではありません。ゆっくりと少しずつ落ちていくというものです。今月中に落としたい、という人には向かないものですがゆっくりと落とすのでリバウンドもしにくい方法です。勿論、8時間の間だけ食事をしていいものだからと言ってその時間、ずっと食べていたら意味はありませんが食べる量も制限はないので沢山食べるけどダイエットしたいという人にはいい方法ではないでしょうか。今も続けていますが極端に減るのではなく現状維持を続ける事ができています。一ヶ月に一キロ落ちる程度ではありますが急激な変化がない分、健康的にダイエットできていると思います。

このダイエットの利点は胃腸をゆっくり休ませるというところにもあります。胃腸を休ませる事によって胃腸が正常な働きをする事になります。食事ができる8時間以外は水分を取って生活をするのですがこの時飲む水分はお茶か水が好ましいです。コーヒーでもいいですが過剰な摂取は胃腸を刺激してしまうので沢山飲みすぎるのはNGです。コーヒーを飲む時は砂糖やミルクを入れすぎず好ましいのはブラックですがそれでは飲めない人もいますので入れて飲むなら少しだけにしておくのがいいと思います。カフェインには脂肪分解を早めてくれる効果もありますが過剰な砂糖やミルクはその効果を打ち消してしまいますので気を付けた方がいいと思います。この8時間ダイエットは食事は2回しか取れないので一回分のカロリーを取らなくなるので、それがダイエットとなります。好きなものを食べる事ができるので長く続ける事ができて成功率も高いダイエットといえると思います。

食べる順番を知るだけで、簡単に痩せることができます!

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私のおすすめのダイエット方法は、食べる順番を工夫するダイエットです。このダイエットをして私は、10kgの減量に成功しました。私の実践していた食べる順番というのは、3食きっちり食べて、3食とも全てにスープやお味噌汁、汁物を取り入れるというものです。朝、昼、晩汁物を取り入れて、一番最初に汁物を食べる。次に、サラダや副菜、次にメインとごはんといった形で食べる順序を決めていきます。サラダや副菜がなくても、汁物を食べてからメインを食べるという形です。初めに汁物を食べればそれだけでお腹がいっぱいになり、満腹感を得られるので、メインを食べるまでにある程度満足感があります。

【ここがおすすめ!】
お腹がいっぱいになってメイン、ごはんの量がへっていきました。そうすると、どんどん体重がへってきて、胃もだんだんと小さくなり、そこまで沢山食べなくてもよくなりました。汁物を具沢山にしてしまえば、それだけでもお腹いっぱいになりますし、栄養も満点です。決して食事を抜いたりするものではないので、我慢する必要もないですし、そこでストレスをかかえることもないので、リバウンドも本当にしにくいです。しっかりと食事をとって、やせていくので本当に理想の形です。私は2年かけて10kgやせたので、一気にやせていくということではないので、ゆるやかな体重の減り具合には焦りとイライラがおこるかもしれません。しかし、食べたいものを食べれないストレスよりは、毎日好きな食事をとりながら痩せられたほうがストレス度合いも低いと思います。それに一気にやせたりすると、変に皮があまってしまったり、貧血になってしまったり、体調を崩す場合もあるみたいですが、そういったこともないです。それに痩せて目標体重になってからも、食べ方をもとにもどしても、私は体重が増加しませんでした。汁物から食べるというくせがついていたからかもしれませんが、体重をキープしたままです。

きっと食事制限がかかったダイエットをしていたら、ストレスがかかってリバウンドをしていたと思います。私は今までは食事制限をかけるダイエットしかしていなかったため、そのストレスで目標体重になったとたんに、食事を戻すと、常にリバウンドをしてしまっていました。やはり私にとっては食事制限をかけるダイエットというのが無理があって、気持ち的にストレスがすごくかかってしまっていました。そこで、気持ち的にもさほどストレスがかからないダイエットと思い、本を読んでいたら、このダイエットのことを知り、実践してみたら、思ったより効果があったので、書いてみました。

小分けにして食べるだけでぐんぐん痩せる! シリコンカップがおすすめです!

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私がおすすめするのは小分けにして食事する方法です。冬になると寒さをしのぐため人の体は脂肪を蓄えようとします。それで私、調子に乗って食べていたら体重が7キロほど増えてしまったのですがダイエットはやはり我慢を強いられすごく辛かったので食事を抜くような事はしませんでした。代わりに、1日に摂取する食事を朝昼晩の3回ではなく6回に増やしました。3、4時間に一回のペースで食べるのです。そしてよく噛む事です。噛む事で満腹知数が刺激され、満足感を得られやすいので空腹で辛いということも軽減されます。小分けにして食事が取れないならもう少し食事の回数を減らして4回にして、代わりに小腹が空けばビスケットなどを少し食べればいいのです。これなら仕事の合間でもすぐに食べられますしだいじょうぶだと思います。そしてしっかりと栄養も取ることですね。よく皆さんはサラダを食べるときにドレッシングをかけない人がいます。ドレッシングに含まれる油を気にしてるんでしょう。

【ここがおすすめ!】
しかし、実はサラダなど野菜は油と一緒に取ることで栄養の吸収率がかなり効率よくなるので栄養がしっかり体に行き渡ります。むしろドレッシングをかけて食べた方が体に対する影響はいいんです。しかしかけ過ぎはダメなので適量をかけましょう。やはり野菜を摂取するときにサラダが推奨されているのはその手軽さやドレッシングとの相性があってのことなので、是非摂取していただきたい。やはりダイエットといえど無理してやるのはむしろ体に毒ですので食事方法に一工夫加えることが大事だと思います。食事方法で言うと、夜は八時までに夕食を済ませた方がいいです。夜8時以降から吸収率が高まり、脂肪がつきやすくなると言われています。これに関しては少し難しいと言う方もいるでしょうからできなければうどんなど腹持ちの良いご飯を摂取してカロリーを抑えるなどした方がいいでしょう。この方法で私は自分の標準の体型に戻しました。期間で言うと3ヶ月ほどでしょうか。

少しずつ成果が出るので持続できると思います。お菓子はなるべく控え、カロリーの少ないフルーツなどを摂取したりガムを噛んで空腹を凌いだりと色々ありましたがやってみてそこまで無理という感じはありませんでした。1番ダメなのはダイエットといって極端にご飯を抜いたり栄養に偏りが出ることです。それは健康的な痩せ方ではないので後々具合が悪くなるので食べ方を工夫したこのやり方がいいと思います。

糖質制限ダイエットは、綺麗に痩せることができると評判です!

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私の行ったダイエットで一番効果のあったものは糖質制限ダイエットです。やり方は普段摂っている糖質のあるものを極力さけて食べないようにすることです。具体的に言っていくとまずお菓子やジュースを摂らないようにすることです。それらは糖質の固まりそのものですのでそれらを食べたり飲んだりしなくなるだけでも数日のうちに数キロは落ちると思います。お菓子をやめる代わりにアーモンド、クルミなどのナッツ類やチーズなどをおやつとして食べると良いかと思います。次に食事ですが主食であるお米やパンを朝のみにします。その代わりに卵、肉、魚などのたんぱく質をしっかりと摂るようにします。

【ここがおすすめ!】
以前は肉類を食べると太ると言われていましたがこれは大きな間違いで大事なのは主食であるお米、パンなどの炭水化物をいかに抑えるかです。炭水化物というと他にラーメンやうどん、パスタなどもありますがこれら麺類も基本摂らないようにしています。その代わりに最近では糖質ゼロ麺と呼ばれるコンニャク由来の麺がでまわっており、これを使ってうどんやスパゲティなどを作って食べています。糖質ゼロ麺ですのでほぼ糖質を摂ることなく小麦の麺類に近い食感と味わいを楽しめることができます。あと気を付けているのは基本的に自炊をしていてコンビニ弁当やスーパーのお総菜なども極力買わないようにしています。この辺の売られているものにはほとんど砂糖やブドウ糖果糖液糖などが多く添加された調味料を使用して作られているものがほとんどなので、これらを避けているのもポイントです。

今調味料の言葉が出てきましたが自炊する際の使用する調味料にも気を配っています。使用して良い調味料は塩、醤油、味噌、マヨネーズをメインで使用します。ソースや何々の素などには間違いなく砂糖、ブドウ糖果糖液糖がたくさん入ってますのでこれらは使用しません。また醤油や味噌にもモノによっては砂糖が入ってたりしますので必ず商品のパッケージの裏に書かれている成分表示を確認して砂糖やブドウ糖果糖液糖などが入っていないことを確認して購入し使用しています。次に飲料ですがミネラルウォーターや炭酸水を基本として飲んでいます。私はコーヒーが好きなので毎日飲んでいますが基本はブラックで飲んでいます。どうしてもジュースが飲みたいときは人工甘味料のみが使われているものを選んで楽しんだりしています。以上のように日常的に皆さんが飲み食いしているものには過剰なほどに糖質が添加されすぎています。私が以上述べたように気をつけて飲食をしていくと糖質過剰摂取によって太るのをとめることができますし自然と痩せて行くと思います。ダイエットしなきゃと言って無理に運動するよりは効率的にダイエットできると思います。現に私は80キロ近くあった体重が60キロ台まで落とすことができました。

モチベーション置き換えダイエット法で、気が付いたら細い身体に?!

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私が行った方法は、モチベーション置き換えダイエット法です。まず定番(どんなものでもいいのである食品を決めます)に一品だけ1食の代わりに置き換える食品を決めます。この時注意しなくてはいけないのは、最初はある程度カロリーのある食品から始めることで、いつも食べている量と同じカロリーの3分の2を目指しました。一気に減らさないのは、あとあとダイエットがいきづまる事を想定するのと後述するある理由の為です。一番最初この方法を思いついて実践したときには、極端に1食分の減らして置き換えダイエットを行った為、継続が難しくなり途中で挫折してしまったわけです。もし一品ダイエットがさいしょから難しかったり辛いとかんじたなら2品で実行します。

【ここがおすすめ!】
もちろん、カロリーはなるべく1品で行うときと同じになるように心がけたほうが良いと思います。置き換えダイエットはわりと初期段階の時点では、体重の減りやすい方法です。しかしながら継続していくうちにつらい方法になっていくのを感じることがありました。なにがつらいかというと、同じ食品を置き換えるわけですから当然のごとく飽きるわけで、空腹を感じるよりこれが辛かったのです。そこで、つらくなったり体重が減らなくなったら別の食品に変えました。そこで大事なのは、初志貫徹できなかったのですから当然罰を自分に与える…といってもカロリーをほんのちょっと落とすだけです。その代りに別の食品に変えてテンションはしばらくの間あげるわけです。それでもまた飽きる瞬間が来たらそこでは置き換えダイエットを一時中断し、普通の食事に戻す。しかし、ここでダイエットをやめてはいけないためカロリー計算は続けて置き換えダイエットの時と同じカロリーで維持するのです。しばらくたって体が慣れたら、今度は朝食をちょっとだけ減らしてみます。私の場合は、食パンの5枚切りを6枚切りにしただけです。あとは珈琲を2杯飲んでいたところを1杯にしてさらにグラニュー糖からカロリーメイトに変えました。微々たる工夫ですが意外と効果があります。

最後には夕食を減らしましたが、それはほんのちょっとだけカロリーを減らすようにしたのですが、できるだけ意識しないぐらいの工夫が必要です。私の場合は、大き目のお茶碗を一回り小さいものに変えただけです。目標体重にあと一歩の時は、もうちょっとおかずを減らしたと思うのですが総カロリーのバランスを取って朝食にヨーグルトや野菜類を増やしました。

作りおき料理ダイエット法は、野菜をたくさんとれるので、美肌にもなれます!

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これまでやった中でも最も効果があった、かつ現在も続けているダイエット方法は、作りおき料理ダイエットです。切っ掛けとしてはテレビの「金曜日のスマたち」女優の伊藤かずえさんがやっているのを見たことです。実はそれ以前に作り置き料理のレシピ本は本屋で見かけて買っていたのですが、1つ2つ料理してみた所で飽きてしまいそのままになっていました。しかし、テレビで見ていて料理が美味しそうで面白そう、かつ効果がありそうなのでもう一度やってみることにしました。また、実際にやってみて料理が美味しかったのも大きいです。各種メニューは糖質を押さえているものの、普通に肉や魚が食べられ、かつボリュームのあるものも多いことから食事に対する不満やイライラはありません。個人的に特に美味しかったのは、塩豚、鳥ハム、のし鳥です。

【ここがおすすめ!】
合わせて主食についても見直し、パンや麺類等の小麦粉を使ったものは極力避け、御飯もこれまで使っていたものより一回り小さいお茶碗を買いました。最初のうちは物足りないと感じていましたが、2週間もすると慣れました。外食をする際にも麺類、特にうどんは避けるようにしました。作りおき料理を本格的に継続してみて初めて分かったのですが、家事が楽チンになることです。これまでもほぼ毎日自炊していたのですが、そうすると1日平均30分から長いと一時間ほど時間を消費していました。特に後片付けが面倒で、溜め込んでしまうこともしばしばありました。これを週一回の作りおき料理にすると、後片付けが一回で済むようになります。一週間の料理を一度に作るのは大変ではないかという人もいると思いますが、独り暮らしということ、レシピ事態が時短レシピのものが多いことから、6〜8品目作るのに一時間から二時間程度の時間で済みます。これは毎日料理することを考えるとかなりの時間の削減になります。そうして削減した時間を使ってウォーキングや筋トレをしたりジムに行く時間に当てたりしました。

またそれ以外でも時間に余裕ができたことで、趣味のことをやる時間ができるようになり以前よりもかなり健康的な生活を送ることができるようになりました。肝心のダイエット効果ですが、初めてから2週間程度でいきなり3キロほど痩せました。現在も継続中で、全く無理をした感じはなくて五キロから6キロ削減し現在も下降傾向にあります。美味しい食事が食べられ、かつ生活も向上するのでいいとこずくめのダイエットです。特に普段から家事をしっかりしている人ほどオススメしたいです。

筋力ダイエットは、女性がまずすべきダイエット方法です!

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私に効果のあったダイエット方法は、筋力ダイエットです。このダイエット方法は、筋肉をつけて、基礎代謝を上げて摂取するカロリーよりも消費するカロリーを多くして痩せようという物でした。もともと運動は好きだったのですが、子供を産んで筋力も落ちてきて、代謝も悪くなっていました。子供が手を離れたのもあって、筋力ダイエットに挑戦してみることにしました。このダイエットで大変だったことは、やはり筋肉をつけていかないといけないので、軽い運動では効果はありませんでした。自分がきついなあと思えるくらいしないと効果が出ないので、頑張りました。ゆっくりなとえれーにんぐの方が筋肉になりやすいので、ゆっくりと力を入れたり緩めたりしながら筋肉をさだてていきました。

【ここがおすすめ!】
同時に良い筋肉をつけるために高タンパク質の食品を摂るように心がけました。ささ身はよく食べました。鳥のささ身はパサパサしがちであまりおいしくないと思っていたのですが、低温でじっくり調理することで、パサパサしないでしっとりと仕上がる方法を教えてもらいお腹がすいたら食べていました。すると1か月頑張っているとだんだん効果が実感できてきました。今までくびれもなかったウエストラインが少しくびれてきたなあと思ったら、お腹が割れてきたのでびっくりしました。腹筋がきれいに出てきたのがすごくうれしくてモチベーションが上がりました。今までは腹筋をしたらお腹がへこむと思っていたのですが、ウエストをきれいに細くしたいと思うなら、ねじる運動が効果があるそうです。ウエストをコマのようにひねる運動を気が付いたらするようにしていました。

すると、どんどんウエストが細くなってくびれもできてきました。また、筋トレで肩こりにきくと言われる筋トレもしました。胸を大きく開く運動です。地味に見えて結構きつい運動でした。でも、肩こりが嘘のようになくなって、軽くなりました。今まで、マッサージしてもらっても全くよくならなかったのでとてもうれしかったです。そうしているとだんだん筋トレをするのが面白くなってしました。でも、体重はなぜか増えてきました。それは、筋肉は脂肪よりも重いからだそうです。それからは、体重を気にするのではなくて、いかにきれいな筋肉をつけるかに意識が変わってきました。筋トレダイエットをしたおかげで、夏も肌を出しても恥ずかしくなくなりました。これからもこの筋トレダイエットを続けていきたいです。

断食ダイエットは、数日の断食で体の中から代えて行きます

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私の効果のあったダイエット法は、断食ダイエットです。断食ダイエットを始める前は、ものすごい便秘で、薬を飲まないと出ない日が1週間あった日もありました。ダイエットというよりは、この体質を何とかしたいということで調べてみると、断食ダイエットがよさそうと思って始めてみました。具体的に私がやった方法は、仕事の休みの日以外は普段通り特に運動もしないで、食事制限もせずに過ごしました。仕事が休みの土日にかけて、朝から口にするものは、水分のみにしていました。まず土曜日の朝起きたら、白湯を飲みます。一日2リットル飲むのを目標にお水を飲みます。お腹がすいてきても我慢します。

【ここがおすすめ!】
お腹がすいてきたなあとおもったら、お水を飲む。そうこうしている間に空腹に耐えれるようになってきます。そして、できるだけ、こまめに水分を補給します。そうしていると、夕方ごろになると、便意がします。今までのたまりにたまっていたものが一気に出たという感じで、びっくりするくらい出ます。なんだか体が軽くなったのを感じながら、夕飯も何も食べません。空腹を紛らわせるために、その日は早く寝てしまいます。そして、次の日の日曜日には、白湯を飲みます。朝ご飯は、お味噌汁を飲みます。具は何も入れません。五臓六腑に染み渡るほどとてもおいしいです。そして昼ご飯に、おかゆを食べます。ドロドロのおかゆと、何も入っていないお味噌汁を飲んで昼食とします。そして、夕飯はおかゆと、お味噌汁と魚を少し食べます。この方法で、半年ほど毎週欠かさずに続けていますが、体重は5キロ減りました。そして、便秘はすっかり解消されて、毎朝きちんと出ます。

そして、まだまだうれしい効果が出てきています。夜になかなかすぐに寝付けないのが悩みだったのですが、断食ダイエットを始めてから、すぐに寝れるようになりました。お腹のなかが空っぽの状態で寝れるために、脳がしっかりと休めるためだということです。そして、極度の冷え性で靴下を履かないと寝れないくらいだったのですが、今では靴下なしでも寝れるようになりました。肌の調子もよくなって、化粧のノリが明らかに違うのを実感しています。体重が減ったおかげもあると思いますが、体が軽くなったおかげで、運動を始めるようになりました。毎日1時間のウォーキングもするようになりました。今までいかになにも考えないで食べていたのかが分かります。私にとって断食ダイエットは体質改善に役立ちました。

アクアビクスは、失敗してもばれずに目いっぱい運動できますよ!

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かれこれ10年以上前の話になります。地元にスポーツジムができました。元々ジムには興味があり、単発で利用していたのですがもっと近くにあったら毎日通うのにと思ってたいたところ、普通のスイミングスクールだった所がスポーツジムとして営業拡大したことで満を持して入会しました。ずっと興味があったのがアクアビクス。水の中のエアロビクスです。エアロビクスは何度も経験がありましたが、水の中は何倍もの運動量になるので効率的になるのです。ですが、それよりアクアビクスが良いと思った理由があります。エアロビクスの場合、振り付けというか、動きを間違えると超目立ちます。恥ずかしいです。

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その点、アクアビクスは間違えても誰にもばれません。動きもエアロビクスに比べると単純な動きが多く、覚えやすいです。その点も私がはまった理由です。スポーツジムということで、もちろん筋トレ用のマシーンも充実しています。筋トレなんて筋肉ムキムキの男がやるものと思っていましたが、ダイエット目的の人には欠かせないものだということもそのジムで教わりました。メニューは次の通りです。まず10分間エアロバイクやウォーキングマシーン等の有酸素運動をする そのあと、20分マシーンを使って筋トレをする。そしてその後、プールへ移動しアクアビクスを1時間。これをほぼ毎日やっていましたらみるみる痩せていきました。どこに一番変化があったかというと体脂肪率です。

元々ダイエットも続けていたので体重的には痩せ気味のほうでした。ただ、食べないダイエットとドカ食いを交互に繰り返すということを長年やっていたので体脂肪率が半端なく高くトレーナーの方にも驚かれたほどです。その時にもう食事制限のダイエットはやめて運動だけに切り替えようと心に決めました。その結果が体脂肪率に現れました。そうなると、自然と食べることも控えるようになっていきました。ここでスイーツ食べるのはもったいないな(体的に)という考えがいつも働くのです。それが一番スポーツジムに通っていて良かった点かもしれません。お金を払って毎日がんばっているのだから無駄にしてはいけないと自然と考えるようになりました。これは自宅でウォーキングや何かで運動している時には身に着かない考えでした。

スポーツジムに通うことが一番いいことはわかっていますが、今現在は子供が小さく自分の時間とお金をかけることができません。そこで実行しているのが、トランポリンとダンベルを使った踏み台昇降運動です。まずトランポリンは直径1mほどの大きさの家庭用のものです。ただ跳ぶだけですが最初は3分続けることも困難でした。今では30分ほどは平気でできます。テレビを見ながらとか、音楽を聴きながら跳ぶあっと言うまに時間が過ぎていきます。トランポリンをやるようになってウエストにくびれが出て来ました。跳躍することでコアマッスルが鍛えられるのです。どんな腹筋運動より、これは効果があると言えます。それからダンベルと踏み台昇降運動です。20センチほどの高さの踏み台で踏み台昇降をしながらダンベル運動をします。ダンベル運動は自分でネットなどを見て良さそうな動きを5本ずつ左右交互に4回繰り返します。踏み台昇降も左右交互に5分ずつ繰り返します。ダンベル運動がいいのか、二の腕や肩周りがすごく鍛えられスッキリ見えるようになりました。女性でも適度な筋肉は綺麗に見せるために必要だと思います。このように自宅でも工夫すればちゃんとダイエットできることが証明されました。この方法は天候に左右されることもなく、空いた時間を見つけて実行できるのでおすすめです。

半身浴は、毎日お風呂に入る日本人なら絶対におすすめのダイエット方法です!

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毎日ゆったり半身浴。私がダイエットを始めたのは年越しをした1月半ば頃でした。とにかく浮腫みやすくほとんど汗をかいていないことに気づき、まずは汗を流すことを始めようと半身浴をすることにしました。もともと長風呂は得意ではなく続くのか心配でしたが、すぐに半身浴の魅力にはまりました。何よりも半身浴はお風呂に浸かっているだけで楽にでき、自分の空いた時間でできるので継続しやすい方法だと思います。私はいつも21時頃から40分ほど半身浴をして、22時半くらいには就寝するようにしていました。下手に起きていると何か口にしてしまいそうなので、早寝を意識していました。それと言うのも私が太ってしまったのが、夕飯後のお菓子でした。

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小さく小分けされたお菓子をひとつだけならと食べ続けた結果、簡単に5キロほど太ってしまったのです。その習慣を脱却するためにも、お菓子を食べてしまってた時間を半身浴に充てることにしました。半身浴をすると気持ちよく汗をかくことができます。むくみがとれて翌朝のすっきりした感じが爽快です。浸かっている間はリラックスタイムなので、ゆったり浸かっているだけでも疲れが取れます。アロマを炊いて入った時は寝てしまいそうなくらいでした。ただ私はゆったり浸かっているだけでは物足りないタイプなので、湯船の中でマッサージをしながら入っています。脚を揉みほぐすようなマッサージに、胸のマッサージ、二の腕など、やろうと思えばいくらでもできます。簡単な筋トレもできますが、調子にのりすぎるとのぼせそうになるので注意が必要です。他にも水分補給をしながら半身浴をしないといけません。水分補給しながらの方が汗がたくさん出て、新陳代謝が促されます。

私は10分に1回少しずつ炭酸水を飲むようにしています。そうすると上がった後の体重が1キロ近く減っています。一時のものだと分かっていても、やはり数字が減るのは嬉しいのでやる気が出ます。明日は今日よりも減らそう、と思えるので気持ちも維持しやすいです。そして半身浴をして良かったと思った理由がもうひとつあります。汗をたくさん流すことで身体の中から綺麗になれるので、肌がどんどん綺麗になっていきます。糖分の摂りすぎもあったのでしょうが、黄ぐすみしていた肌に透明感が出てきて黄色っぽさが減りました。アトピー体質な肌も刺激に強くなったのか、アレルギーが出にくくなりました。食事制限も必要ですが、身体の中から綺麗にすることも大切なので、半身浴は是非おすすめしたいダイエット方法です。

低糖質ダイエットで、らくらく痩せちゃいましょう!

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私が行ったダイエット法で効果があったものは、低糖質ダイエットです。産後太りがなかなか解消されずにいました。運動も子供と公園に行くくらいだったのでなんとかしないといけないなあと思っていた時に、知人から教えてもらいました。低糖質ダイエットは糖質をできるだけ摂らないようにして、その代わりたんぱく質や脂質はいくらとっても構わないと教えてもらいました。お腹いっぱい食べても大丈夫と聞いて私にでも、できそうだと思いました。実際やってみると、いかに今まで自分が糖質ばかりとっていたのかが分かりました。ビールが大好きで毎晩飲んでいたのでこれをまずやめました。

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アルコールは飲まないとやっていられなかったので、ビールの代わりに焼酎を飲むようにしました。また、おつまみに餃子など炭水化物を含むものを選んでいたのですが、チーズなどたんぱく質が豊富なものに変えました。ごはんの量も少なくして、おから作ったおから蒸しパンを主食にして食べるようにしました。おからはたんぱく質も豊富で、食物繊維もたくさん含まれているので、お通じがよくなってきました。食べたくなったら、耐熱皿におからと卵、砂糖、ベーキングパウダーをいれてよく混ぜて、電子レンジで3分加熱したらできました。すぐにできたので、おなかがすいてきたらこれでしのぐようにしていました。チーズを入れてみたり、ココアを入れてみたり、アレンジするとおいしく食べれました。

そして、麺類が大好きで、お昼ご飯はたいていうどんで済ませることが多かったのですが、低糖質麺に変えました。味はフォーのような感じでとても美味しかったので私には、あっていました。そして私が、よく作っていたのは鳥の胸肉を使って、よく食べていました。鳥の胸肉はパサパサしがちで美味しくないというイメージでしたが、高たんぱく質で糖質ダイエットには強力な味方だったので何とかおいしく食べたいと思っていました。そこで、お鍋にたっぷりお湯を沸かして、沸いたらジップロックに入れた鳥の胸肉を入れて、そのまま鍋のお湯の中に入れます。鍋の火を止めて、お湯が冷めるまで放っておきます。低温でじっくり調理することで、パサパサになりやすい胸肉がしっとりとしてとてもおいしく仕上がるので、大変重宝しました。この方法で、私は妊娠前の体重に戻しました。時々は、糖質を摂ることもありますが、食べ過ぎたなあと思ったら、セーブしています。リバウンドもなく今は快適に過ごせています。

太る原因をライザップで解明!

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[内容]ステーキもOK!1日3食食べて痩せる!ライザップ管理栄養士考案、低糖質レシピ42品。ライザップの食事メソッドがわかる!公式本。[目次 詳細を見る 1users

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ライザップの、「自宅でできるライザップ編」という本をご存知でしょうか?うんどうだけかと思いきやライラップは食事にもかなり力を入れています!ここでは、ライザップの痩せ方を紹介していきます。

どうして太ってしまうの?太る原因をライザップがてっていてきに解明します
太っているならば、太る原因を把握、解明すると、ぶくぶく太ることを抑制し、同じダイエットをしても、効果が違ってきます。それでは、太る原因にはどういうものがあるのでしょうか?調べてみました!

1.太る食べ物を制限を設けずに好んで食べている
とても単純なことですが摂取するカロリーが、消費するカロリーよりも多いとあたりまえですが太る原因になります。だったら、それならば、カロリーが高いものを食べなかったらいいのでしょうか?実はというと、そうではないのです。太る食べ物には、糖質がかなりたくさん含まれているものがあります。糖質がかなり多いと、血糖値が急にぐんぐん上昇し、脂肪がたっぷりつきやすくなります。これがぶくぶく太る原因に繋がります。

2.実は、お酒好きでよく飲んでいる
甘いお酒は、意識しないと気づきませんが、かなりカロリーが高いということをご存知ですか?また、実はお酒には、糖質というものがふんだんにたっぷり含まれているものが多く、これが脂肪に変わりやすいです。

3.太る生活習慣を実は黙って送っている
これは、田舎に住んでいる人に良くありがちですが、どこか近くに行くにもすぐ車に乗ってしまったり、駅でも、階段があるとわざと避け、必ずエレベーターやエスカレーターをさがしてしまう人はいませんか。車や駅というものは、日常のちょっとしたこと。それを便利にかんたんにすまそうとすると、ため込んだカロリーは全然、消費されません。また、忙しい現代の人たちは、マクドナルドなどのファーストフードや、サンクスやローソンなどのコンビニで食事を済ませがちです。コンビニ食材は、味をはっきりさせるために塩分がかなり多め!そして、コレステロールが高いファーストフードやコンビニ食品は、カロリーも言わずものがな、やはり高いです。駅や車など動かない生活に加え、コンビニなどでカロリーが高い食品を食べていればだまってぶくぶく太ってしまうのも当然と言えます。太る原因が、これでなんとなくわかってきたのならら、それらに注意しながら、慎重にダイエットスタートさせ、今度こそ成功させてみましょう!

絶対に綺麗に痩せるにはどうしたらいいの?おすすめ2選
自宅で簡単にできるダイエット方法や食事改善法などを紹介します。
おすすめダイエット方法1  運動を定期的にする
自宅ですぐできる簡単でお手軽なダイエット方法といえば筋トレです。筋トレというと、男性みたいにムキムキになるイメージですが、女性は筋肉がつきにくいという特性があります。そのため心配しないでダイエットにがんがん取り入れましょう。筋トレを積極的にすると、筋肉量が増し、脂肪が燃焼されやすくなります。すると、細くしなやかな筋肉を作り上げ、引き締まったスタイルになることができるんです。脂肪がついた太ももがいつも気になってしょうがないなら、スクワット運動を積極的にしましょう。ぽっこりしてしまったお腹には、腹筋運動が良いでしょう。

また、筋トレに、酸素を多く取り入れる有酸素運動を取り入れるとさらにダイエット効果がアップします。基礎代謝が増えることで、消費カロリーも大幅に増えるので、痩せやすくなります。有酸素運動で代表的なのはなんでしょう?それは、ウォーキングやランニングです。有酸素運動というものは開始して20分までは血中の中性脂肪が燃焼します。しかし、それ以降は、念願の皮下脂肪や内臓脂肪が燃焼されるので、有酸素運動というものは30分以上実施するのを心がけましょう。

また、有酸素運動は脂肪燃焼だけでなく、脳の交感神経に作用します。そのため、食欲を抑えてくれる役割がじつはあります。基礎代謝もしっかり上がり、やせやすい体になりますので、積極的に歩いたり走ったりを心がけましょう!しかし、ダイエットには空腹感から来るイライラがつきものです。有酸素運動は、太陽を浴びながら運動をするとリフレッシュしますよ。ストレスはダイエットの妨げになるので、外の空気を吸って、体を動かして有酸素運動ダイエットでスッキリしましょう。

どうしても時間を取れない人は、ながらダイエットがおすすめです!

ダイエットしないダイエット 看護師がすすめる“頑張らない!食事良法ダイエット” レビュー
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おすすめダイエット方法1 ながら運動
毎日、忙しくしているので、外でのウォーキングやランニングの時間が取れない!無理無理!という人は、ながらダイエットに挑戦しましょう!テレビをみながらストレッチをしたり、腹筋やスクワット等の筋トレをすることはできますよね!また、デスクワークの中でも、じつはダイエットは可能です。できるんです!まず、両膝をそろえて足を浮かしたりしてみましょう。さらに、夜寝る前は、歯磨きをしながらつま先立ちをするだけでもむくんだ足には大きな効果があります。

おすすめダイエット方法2  朝、昼、晩の食事をしっかり見直し改善する
ダイエットには、食事の改善をするというチャレンジも効果的です。脂肪の多い肉や揚げ物を避けてみましょう。また、野菜を中心にした食事を積極的に心がけてみましょう。絶対に、数か月でダイエットを絶対に成功させなければならないほど切羽つまった人は、食事改善の中でも特に朝食に大きな重点をあててみましょう。朝は、多くの人が排泄の時間帯に当たります。この排泄を我慢してしまうと便秘になり、腸は必要以上に栄養素を取り入れてしまうのです!痩せよう思っているのに逆効果なことが怒ってしまうのです。朝食は胃腸にやさしいものを食べ排泄を促すようにしましょう。おすすめなのは、豆乳ヨーグルトです。豆乳ヨーグルトには、タンパク質と乳酸菌がたくさん含まれていて、筋肉繊維と便秘解消に効果がかなりあります。

昼食は、パンではなくお米をたくさん食べるようにしましょう。白米ではなく、発芽玄米がじつはかなりおすすめです。発芽玄米は、血糖値の急な上昇はなく、そのため脂肪がつきにくいのです。夕食は、できれば少なめにするようにしましょう。スムージーや酵素ドリンクで栄養素を取り入れ、カロリーの摂取を控えめに!

セルライト
部分痩せをしたいならリンパマッサージです!リンパマッサージ法とは、セルライトの原因になる老廃物を流し、基礎代謝をアップして、脂肪を燃やしてくれます。また、セルライトを除去するのにリンパマッサージは、効果が期待できます。

部分痩せ
リンパマッサージなら、なんと女性憧れの部分痩せも可能です。リンパマッサージは、身体のむくみをとり、固まった筋肉をほぐすことで体をひきしめて、やせたい部分の部分痩せをすることができます。気になる体の部分をリンパマッサージをして、部分痩せをためしてみて下さい。

便秘の解消
リンパマッサージを積極的にすることにより、排泄の機能も向上。さらに腸の働きも活発になりますので、リンパマッサージで便秘解消にもなります。
おすすめ度:

まとめ

ダイエットは知識の時代!


やみくもにダイエットをする時代はおわりました!低糖質ダイエットや糖質制限ダイエット、ライザップの食事ダイエットなど科学的根拠に基づき、楽にやせるのが主流のようです!夏までに痩せたい皆さん!もうひとふんばりです!



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2017/05/27   2017/05/27   コメント(0)
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