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知られざる油の世界!体にいい油や飲める油まで!

最近、健康ブームだからか様々な種類の油を見ると思いませんか?そのほとんどが健康にいいだとかダイエットに効果的と言われていますが、果たしてどの油がどれだけ体にいいのか知りたくないですか?そこで今回は代表的な5つの油について調べてきました!
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えごま油


えごま油の効果効能は様々です。ざっと挙げても、肌荒れ解消、ダイエット、認知症や脳梗塞の予防が挙げられます。
しかし、効率よくえごま油の効果を引き出すにはきちんとした摂取の仕方が必要です。

えごま油を使ったダイエット効果
えごま油がダイエットに効く大きな理由は、リノレン酸という成分が含まれているからです。
このリノレン酸は、新陳代謝をあげてくれて脂肪燃焼効果を促してくれるのです。
摂取量の目安は小さじ1杯〜大さじ1杯を毎日欠かさず飲むことです♪

肌荒れ解消

えごま油の中には、腸の悪玉菌の排出を促進させるオメガ3脂肪酸というものが含まれています。
これにより、体の中にたまっていた毒素が体外に排出されます。
先に前述した新陳代謝効果と合わさり、体の美肌効果や肌荒れ解消に効果があるのです♪

認知症予防

えごま油に含まれるリノレン酸は、体内でDHAやEPAに変化します。
これらの成分は脳細胞を活性化させてくれます☆
この効果により、認知症を予防する効果があると期待がかけられているわけですね☆


ちなみに

これら3つの効果を挙げてきましたが、それぞれの効果を期待するなら摂取する時間帯も気になります。
ダイエット効果を期待するなら朝方の方が効率的ですが、便秘も同時に解消したいなら夜に摂取します。
肌荒れ解消には夜に摂取します。
認知症予防には朝摂取するのが良いとされています。
そのどれもが、小さじ1杯〜大さじ1杯程度なのでとても手軽ですよね?
これを機会に始めてみてはいかがですか?
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飲む黄金?


古くから愛用されてきたオリーブオイルは、飲む黄金と呼ばれていたそうです。
そんなオリーブオイルの効果とはどんなものなのでしょうか?

美肌効果

抗酸化作用が高いと言われているオリーブオイルは、保湿効果はもちろんのこと、硬くなった肌を柔らかくする効果もあるそうで、化粧品との相性もいいことからクレンジング剤としても使われることが多いそうです。

生活習慣病予防

オリーブオイルに豊富に含まれるオレイン酸は、悪玉コレステロールを下げてくれたり、血小板の凝血作用を抑制して動脈硬化を予防する働きがあります。
そして、オリーブオイルには抗酸化作用があるので、これがお肌の老化を遅らせてくれる効果があるのです♪

頭皮トラブルにも

オリーブオイルに含まれるビタミンCとEが黒髪が白髪になるのを防いでくれるんだそうです。
また、それだけではなく、オリーブオイルには血行促進効果があるので、オリーブオイルを使って頭皮マッサージをすると抜け毛に効果があるようです。

ダイエット効果
オリーブオイルに含まれるオレイン酸は、脳の満腹中枢を刺激して満腹感を引き起こしてくれるそうです。
食事の1時間前にオリーブオイルを摂取することでその後の食事が早めに満腹を味わい、食べ過ぎに効果があるようです。
また、このオレイン酸は、中性脂肪をつきにくくする効果もあるので更にダイエット効果に期待がかかるのです。

このどれもの効果を引き出すのに一日に大さじ1〜2杯を摂取するだけでいいんです☆
とっても嬉しい効果がお手軽に手に入るのでぜひ試してみてください♪
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アマニ油の効果効能


アマニ油は、ブラックシードオイルとも呼ばれ、オメガ3脂肪酸が含まれています。
そんなアマニ油の効果効能にはどんなものがあるのでしょうか?

血管を健康にする

アマニ油に含まれるオメガ3脂肪酸には、血管を保護する働きがあります。
中性脂肪や悪玉コレステロールなどにより血流が悪くなると血管壁に負担ががかかります。
しかし、オメガ3脂肪酸はこの負担を減らし、生活習慣病の予防や改善に効果があります。

脳活性化

アマニ油にもリノレン酸が含まれています。
これがDHAやEPAに変わり、脳の活性化を促します。

ちなみに

アマニ油に含まれるリノレン酸やオメガ3脂肪酸は、炎症を鎮めたり、風邪を予防したり、アレルギーを緩和させる効果もあると言われており、今それらの研究が進められています。
これらの効果があることが確定となれば、今までアレルギーで悩んでいたり、お肌の炎症などを手軽に治せることになるようです☆
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豊富な栄養素


ごま油はゴマが原料だからなのか、非常に豊富な栄養素を含んでいます。
ここでは、それらについて解説していきます。

動脈硬化、肥満予防
ごま油に含まれるリノール酸やリノレン酸には、血中コレステロールを下げてくれる働きがあります。
油は太るというイメージも、ごま油の場合には適量であればむしろ逆の効果が発揮できるわけですね☆

アンチエイジング

ごま油に含まれるビタミンEが強い抗酸化作用を持っており、これがアンチエイジング効果につながります。
シミやシワなどのお肌のトラブルを改善し、それらを予防してくれます。
また、血行を促進してくれて、動脈硬化はもちろんのこと、冷え性にも効果があります☆彡
もし、体の冷えが気になるならばごま油を試してみるのもいいかもしれませんね♪
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キャノーラ油とは


まず、キャノーラ油について述べていきます。
キャノーラ油となたね油は違います。
菜種油は、セイヨウアブラナからとれる油のことですが、キャノーラ油は、そのセイヨウアブラナを品質改良したキャノーラ種からとれる油のことです。
その特徴は、菜種油の中に含まれる体に良くないと言われている成分である、『エルカ酸とグルコシノレート』を含まないように改良されたものらしいです。
また、油分をカットしてくれる(分解しやすくしてくれる)オレイン酸やリノール酸なども含まれていますので、体に油がたまりにくくしてくれます。
料理に油を使うことで、腹持ちがよくなり、結果的にストレスを発散させる要因にもなるので、適量ならば摂取した方がいいということですね☆彡
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まとめ

まとめ


結果的に、どの油も体にいい栄養素が含まれているわけですね♪
その中でも、アマニ油やえごま油、オリーブオイルは特にその栄養素が高いようにうかがえました。
健康を意識するのであれば、これら3つの油を使うようにすることで脂肪を減らせたり、ストレスを軽減したり、生活習慣病を予防したりできそうですね☆彡

ただし、どれも油なので摂りすぎにだけは注意が必要かもしれませんね。


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2017/08/05   2017/08/05   コメント(0)
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