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ヘルシーおやつ!ナッツとドライフルーツの効果を比較してみました!

栄養豊富なナッツとドライフルーツ。ヘルスコンシャスな人たちの間では、小腹が空いた時のヘルシーおやつの定番です。人気があるナッツとドライフルーツの効果を比較してみました!
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☆栄養豊富なナッツたち☆

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アーモンド


ナッツの中でも身近な存在のアーモンド。チョコレートに包まれていたり、砕いてトッピングになっていたり、なにかと食べる機会も多いナッツですね。そんな身近なアーモンドには、優れたアンチエイジング効果があることがわかっています!アーモンドに含まれるビタミンEは抗酸化作用があり、お肌の老化に効果があります。また不溶性食物繊維は便秘の解消にも役立つでしょう。

ナッツといえば栄養が豊富な分、カロリーが気になるところです。アーモンドに含まれる不飽和脂肪酸は血液をサラサラにしてくれます。血液がサラサラになると血行が良くなって代謝が上がり、結果的には太りにくい体に。なんでも食べ過ぎは良くありませんが、ダイエット中の栄養バランスが偏りがちなときにこそアーモンドは最適です。
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やさしいはおいしい こまめや

くるみ


秋になるとなぜが食べたくなってくるくるみ。コロコロとかわいくて、いかにも女子力高そうですよね。そんなくるみにはやはり女子が喜ぶ栄養がたくさん詰まっているのです!とくに抗酸化作用が高く、アンチエイジングおやつにおすすめ。抗酸化ビタミンとして知られるビタミンEをはじめ、赤ワインに含まれるポリフェノールもくるみから取り入れることができます!

またくるみにはコレステロールを下げることで知られるオメガ3脂肪酸も含まれています。これは必須脂肪酸のひとつですが、私たちの体内では合成できないため、食べもので接種する必要があります。青魚に多く含まれているのですが、健康のためとはいえ毎日青魚を食べるのは難しいですよね。そんなときにはひとつかみのくるみを食べることで解決!ベジタリアンの方にもおすすめです!
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マカデミアナッツ


ハワイのお土産としてもおなじみのマカデミアナッツ。クリーミーな風味はパンケーキの材料としても人気です。そんなマカデミアナッツには、細胞の再生に大きな役割を果たすパルミトレイン酸が多く含まれています。このパルミトレイン酸は30歳を過ぎると分泌量が減っていくと言われているため、老化との深い関わりが指摘されています。

食べると胃腸の粘膜を守ってくれ、胃潰瘍などの予防になると言われています。マカデミアナッツの実をしぼったオイルは皮膚の細胞の再生に効果があることから、しわ予防やしみの回復として自然派化粧品に配合されることもあるほどです。

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☆おいしくて食べやすいドライフルーツ☆

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ドライイチジク


エデンでアダムとイブが食べたのはリンゴではなくイチジクだったという説があります。イチジクはそれほど古くからある果物で、不老長寿の果物とも言われています。というのもイチジクにはアントシアニンやポリフェノールなどの抗酸化物質が多く含まれていて、体内のサビ(活性酸素)を除去してくれる働きがあるのです!細胞の老化や美肌に効果的な、アンチエイジングフルーツと言えるでしょう。

そのままおやつに食べてももちろんおいしいのですが、細かく切ってサラダに散らしたりお肉と一緒に煮込んだりしてもおいしく食べられます。
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レーズン


おなじみのレーズンも、立派なドライフルーツです。カルシウムやマグネシウム、食物繊維などがバランスよく含まれているのですが、特筆すべきは鉄分!なんとプルーンの2倍も含まれているそうです。毎月1回やってくるブルーな日は特に鉄分を消耗してしまいがち。自宅にストックしておけば、体調が悪いときでも食べるだけで手軽に鉄分を接種できます。
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クランベリー


クランベリーはアメリカの先住民によって、なんと医薬品として利用されてきた歴史があります。現代の医学でも裏付けされ、クランベリーに含まれるポリフェノールの一種に抗細菌付着効果があり、細菌を体外に排出してくれることがわかっています。膀胱炎のときにはクランベリーがいいというのを聞いたことがある人もいると思いますが、まさにこの抗細菌付着効果によるものなのです。またビタミンCはリンゴの6倍もあり、昔から壊血病の予防として航海の際に利用されてきました。現代の私たちにとっては、美肌効果を狙って積極的に食べたいフルーツです。
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サンザシ


先日初めてサンザシを食べましたが、そのおいしさにびっくりしてしまいました。甘酸っぱくてアンズのような味わいです。このおいしいサンザシには忙しく生きる私たちに嬉しい効果がたくさんあるようなのです。女性ホルモンの働きを促進する、冷え性改善、アンチエイジング、消化を助けてくれる、飲み過ぎなどの肝臓の疲れを癒してくれる、便秘の改善、むくみ解消・・・。ざっと挙げるだけでもこんなに!なにごとも食べ過ぎはよくありませんが、だいたいの体の不調を改善してくれるサンザシはぜひ常備しておきたいものです。
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まとめ

ヘルシーで栄養豊富なナッツとドライフルーツ。生ものと違い日持ちもするので、小腹が空いた時にパクリとできるよう、自宅に常備しておきたいですね!



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yuko0817
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2016/10/23   2016/10/23   コメント(0)
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グルメ・食品
Tags  ナッツ ドライフルーツ 栄養 効果
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