【オリゴ糖】腸内環境改善計画！スッキリ毎日を手に入れろ！

健康の源、腸内フローラ

肥満、高血圧、高血糖、etc。
現代人に増え続けている生活習慣病の原因は、腸にあると言われています。
かつては繊維質で低脂肪の食生活を送っていた日本人ですが、
食の欧米化に伴い、高カロリーで消化しにくい食事にシフトしたことが理由にあげられます。

腸内フローラという言葉、よく耳にするようになりましたね。
腸内のフローラ、つまりお花畑、という意味です。
私たちの腸には数100種類、100兆個以上（一説には600兆個）の細菌が住み着いています。
そして種類別にコロニーを作って、あたかもお花畑のような状態になっているんです。
この腸内フローラ、悪玉菌と善玉菌、そして勢力次第でどちらにも加担する日和見菌の3つに分かれています。
善玉菌が増えると腸の調子が良くなり、悪玉菌が増えると悪くなるというシーソーゲームを繰り広げているのです。

善玉菌の代表選手、ビフィズス菌はオリゴ糖だけを食べて生きています。
だから、オリゴ糖が不足するとビフィズス菌は元気を失い、
腸内フローラは一気に悪玉菌まみれの悪環境になってしまいます。
それを防ぐために、食生活で不足するオリゴ糖サプリが売れに売れている、というわけです。

オリゴ糖の代表的な種類を抑えよう

オリゴ糖と一言で言っても、種類は20種類あまりあります。
その中でよく目にするものをまとめてみましょう。

■フラクトオリゴ糖
玉ねぎやゴボウに含まれるオリゴ糖で、ミネラルの吸収を促進する効果があります。
まろやかで癖がなく、甘みも比較的あるため料理に向いています。
■ガラクトオリゴ糖
母乳に含まれるオリゴ糖です。
甘味は少なく、たんぱく質分解作用があります。
■イソマルトオリゴ糖
量産しやすく、最も安価で大量に生産されているのがこのオリゴ糖です。
スーパーで売られているオリゴ糖シロップをよく見ると、成分欄にイソマルトオリゴ糖の名前が書かれていることが多いのはそのためです。
免疫力向上や防腐作用を持っており、保存食に使ったりします。
まろやかな甘味があり熱に強いので、砂糖代わりに料理に使うのに適しています。
■乳果オリゴ糖（ラクトスクロース）
サトウキビと牛乳を分解して取り出されるオリゴ糖で、砂糖に近い自然な甘みが特徴です。
ビフィズス菌の増殖作用は非常に高いと言われています。
■ビートオリゴ糖（ラフィノース）
吸湿性がほとんどなく、サラサラしているのが特徴です。
腸内フローラの改善に効果が高いため人気があります。
免疫力向上やアレルギー症状緩和の研究も進められている期待のオリゴ糖です。

まだまだありますが、いわゆるオリゴ糖サプリに含まれる主なところはこんな感じでしょうか。
他にも「キシロオリゴ糖」「大豆オリゴ糖」など、興味があればぜひ調べてみてください。

オリゴ糖には正しい摂り方がある

オリゴ糖製品をリストアップしてみましたが、これらをどうやって摂ったらよいかを
最後にまとめておきましょう。
ただなんとなく飲めば良いというわけでもないんです。

！飲みすぎ注意
オリゴ糖はビフィズス菌のエサになる重要な栄養素ですが、摂りすぎるとおなかを壊すことがあります。
砂糖代わりにジャンジャン使うと、当然カロリーオーバーになることも。
かえって身体に悪いので、過剰摂取は禁物です！
！一日に何回かに分けて飲むこと
私たちが1日1回ドカ食いをすれば満足するとはいかないように、ビフィズス菌も一度に大量のオリゴ糖を与えられても消費しきれません。
少しづつ、何回かに分けて摂るのが上手なオリゴ糖の摂り方です。
！複数の種類のオリゴ糖を摂るのが効果的
「ビフィズス菌」は1種類の菌を指す名称ではありません。
「ビフィドバクテリウム」という菌の種族を表す名前なんですね。
だからエサになるオリゴ糖も、菌ごとに好みが違っているんです。
腸内のビフィズス菌をもれなく元気にするには、できるだけ多くの種類のオリゴ糖を摂るのが効果的と言われています。
オリゴ糖サプリに複数の種類を配合したものが多いのは、そういう理由からなんです。
！稀にアレルギー反応がある場合も
原料が牛乳の乳果オリゴ糖やガラクトオリゴ糖は、乳製品にアレルギーがある人は飲めません。
同様に、食品アレルギーがある場合は、オリゴ糖の原料をよく確認する必要があります。
また稀にですが、オリゴ糖で下痢や胃痛を訴える人がいます。
体に合わないかも？と思ったら、飲むのを止めて医師に相談してくださいね。

オリゴ糖は私たちの健康を守ってくれる非常に有用な健康食品です。
上手に使って、キレイな腸内フローラと快適な毎日を手に入れましょう☆